Kezdő étrend Archívum

Edith: Nem tudok semmit: d

hallgassa Ronaldo-t.
?

: D: D
http://media.tumblr.com/c68b4d1754bc657871c7cab943ffe9eb/tumblr_inline_mfsmphjXcf1qdmwzp.gif

P.P. ha nem vagyok szabad, akkor először mondja el, mi a célja. hogyan tudnám megmondani, milyen eredményeket fog elérni anélkül, hogy tudnád, mire törekszel ?

1900kcal/1500-1600kcal.
Az ajánlott arányok a következők:
Szénhidrátok - a teljes bevitel 45-65% -a
Zsír - 20-35%
Fehérje - 10-35%
Az Ön esetében 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír rendben lesz.

Elvileg a fehérjebevitel jó, ha nem haladja meg az 1-1,3 grammot kilogrammonként (Ez a szívbetegségek és a rák fokozott kockázatával jár, de különben is. Ezt azért írom, hogy a különböző fitnesz oldalak ne tévesszenek meg)

Gramm szénhidrátban 4 kcal van
Egy gramm zsírban - 9 kcal
Egy gramm fehérjében - 4 kcal.

Ezt szem előtt tartva általában figyelembe veheti a szükséges bevitelt.

Egy napra kardióval - az 1900 kcal 50% -a 950 kcal. 950/4 = 240 gramm szénhidrát.
Az 1900 kcal 30% -a körülbelül 630 kcal. 630/4 = 70 gramm fehérje
1900 20% -a 380 kcal. 380/9 = 40 gramm zsír (nem is kell őszintén nézned)

http://www.runningtools.com/calorietable.htm - valamiféle orientációs diagram.

Az ötlet egyébként nem az, hogy kalóriákat számoljon, mint egy kislány, hanem az, hogy érezze, miért jó több gyümölcsöt és zöldséget enni és egy kis csirkepecsenyét. Ha abbahagyja a pizzákat/fánkokat és bármilyen más zsírt, amit ott árulnak, aligha lesznek súlyproblémái.

Edith: Nagyon egyszerű vagyok. Most úgy éreztem, hogy fel akarsz tölteni. A kilogrammonként 30-35 gramm a kilokalória, emelje a fehérjét és a szénhidrátot, és dugja a zsírt. Ugyanannak az elvnek a számát vesszük figyelembe.

próbálj ki valami táplálóbb reggelit. Az alma remek, de valami más nem lesz rossz. Reggel nincs étvágyam, de fokozatosan megszokom. Amit elküldtem neked, nem túl bonyolult - az ötlet, amint mondtam, megítélni d/d, hogy milyen közel vagy a „célhoz”.

---