Ketogén rugalmasságú étrend - a fogyás stratégiája, tánc a felhőkben
Ketogén rugalmasságú étrend: megküzdési stratégiák plató
Nem titok, hogy a legtöbb pohudashek előbb-utóbb szembesül a fennsík problémájával. alacsony kalóriatartalmú étrend, a test megszokja, és megszünteti a plumb vonallal. Ami a ketogén étrend rugalmasságát illeti, a fennsík számos tudományos okból következik be: enyhe csökkenés tapasztalható a pajzsmirigyhormonok termelésében, amelyek egy vagy két hónappal a diéta kezdete után a terepek már nem poyavlsyatsya a hét folyamán. Ez azt jelenti, hogy keto-fennsík előtt állunk, és a további fogyás érdekében meg kell változtatnunk az erőstratégiánkat.
Mindezekre felhívtam a figyelmet a táncosokra, mert a ketogén étrend rugalmassága azoknak felel meg a legjobban, akik keményen edzenek, és nem emlékeznek milyen passzív életmódra. A ketogén étrend rugalmassága fegyvere lehet az intelligens cselekmény és a vékony daráló megszerzésében, és ezáltal hosszú távon az étel képe.
A keto platóprobléma kijátszása és a kiválasztott márka súlyának csökkentése érdekében (például tudom, hogy a leginkább étvágygerjesztő módon 54 kg-ot nézek, és a plató 57 kg-nál fordul elő), többféle stratégiát lehet váltogatni. A cél stressz nélküli idegrendszeri válasz kiváltása vagy a fennsík leküzdése. Műtéti stroke-okat kell használnia, és nem szabad hagynia, hogy a test megszokja a javasolt módszereket. Ez azt jelenti, hogy két hétig használhat valamit, az egyik javaslatot, majd szünetet adhat magának a kritikus napokban (1-2 kg-ban még mindig vízvisszatartás formájában kerülje el, hogy ne kerülje el), majd új erővel hogy egy vagy mindhárom stratégiát egyszerre alkalmazza, És mégis adjon szünetet a menstruáció alatt az étel szigorításában. különben a fennsík megnő - ebben az időszakban a szokásos étel-keto-terv követi.
Először is, mit ne tegyünk:
1. Nem szükséges a kalóriatartalmat 1200 cm3 alá csökkenteni. naponta. Tele van egy régóta játszódó fennsík és anyagcsere problémákkal. A testének éreznie kell, hogy nem hiányzik az élelem az összes szükséges folyamathoz, különösen a károsanyag-kibocsátás csökkentése során, mert keményen edz. A táncoló embernek meg kell értenie, hogy teste nem annyira a normálistól eltérő tápanyagokat használ, amelyek életmódja mozgásszegénynek nevezhető. A táncos teste tápanyagokat szállít, főleg a rendszer motoros működésének helyreállításához, és nem hajlandó túl sok zsírt lelassítani, inkább menet közben energiát éget, vagy izmokat épít. Ez különösen igaz a ketogén étrend rugalmasságára, ahol nincsenek olyan szénhidrátok, amelyeket a test könnyen el tudna küldeni a zsírraktárba. Ketogén étrendje rugalmasan intenzív emberi testmozgáshoz.
2. Nem szükséges, ha a keto-fennsíkon a frusztráció miatt - különösen a kritikus napok hatására - fel kell adni a szénhidráttartalmú ételeket, és át kell térni azokra. Ha a célja - a nyújtás minőségének javítása, akkor fennáll a kockázata, ha zsírokhoz, szénhidrátokhoz ételek hozzáadják az erős súlygyarapodást.
Gondosan olvassa el a testépítő és torna sportolók munkája során tesztelt évek alatt a következő rendszert, amely racionális megközelítést kínál saját lemezükhöz - és saját fizikai állapotukhoz.
Carbo töltési stratégia
Mint említettük, a ketogén étrend rugalmassága a pajzsmirigy csökkent működésének kezelésével. A sürgősségi művelethez a pajzsmirigy fogyáshoz szénhidrát "infúzióra" van szükség. Ez az eset a szén-dioxid-töltés fejlett módszere: egy vagy két hét múlva 2 órán át eltart a kívánt számú szénhidráttartalmú étel (pizza, fagylalt, sütemények, sushi stb.). Felhívjuk figyelmét, hogy a határidő 2 órára van szorítva. Ezután térjen vissza a keto sínekre. Ez a módszer alkalmas az izom-glikogén trenuruyuschegosya táncos fejlesztésére - több napig, miután a túlfeszültség biztosított a túlfeszültség az edzéshez. Ezenkívül az étrend ketogén rugalmasságának pszichológiai megtartása egyszerűvé válik: vasárnap vagy egy korlátozott erővel rendelkező ünnepi megbeszélésen adjon magának néhány ételt.