Keto-diéta fogyáshoz - hogy lehet menü a héten, az eredmények és a visszajelzések
Ez a súlycsökkentő technika segít a zsírégetésben, miközben a kalóriákat elfogadható szinten tartja. A keton diéta fő táplálékforrásai a fehérjék és a zsírok, és a szénhidrátok mennyisége minimálisra csökken. Ebben a személyben fenntartja izomtömegét és felgyorsítja az anyagcserét.
Mi a keton diéta
Minden étrend, amely segíti a testet a zsírégetésben, energiaforrásként felhasználva, ketonnak nevezhető. Ez a folyamat - a ketózis - a keton testek rovására megy végbe, amelyek a lipolízis eredményeként jönnek létre (a felesleges zsír/lipidek belépnek a vérbe, és a test ezeket a testmozgás során tölti). A ketontesteket az emberi máj képezi, amely minimális szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, aminek következtében a vér glükózszintje csökken.
A ketontestek képződésének megkezdéséhez csökkentenie kell a szénhidráttartalmú ételek napi mennyiségét 100 g előtt. Ritka esetekben a test sajátosságai miatt az embernek az élelmiszerben lévő szénhidrátokat 30-50 m-re kell csökkentenie, miután mely zsírégetés kezdődik. A keto diéta követése során fontos kérdés a fehérje és a zsír aránya a menüben.
Bár a fehérjék és zsírok nem befolyásolják közvetlenül a ketontestek képződését, képesek növelni a kalóriákat. Mivel a fogyás minden módszere kalóriahiányt tartalmaz, szigorúan szabályozni kell ezen tápanyagok számát, valamint a szénhidrátszintet. Amikor mesterségesen hiányzik a kalória, főleg a vércukorszint csökkentése rovására, az ember megkezdi a zsírégetés folyamatát a testében.
A táplálkozás jellemzői és szabályai a keto étrend alatt
Az üzemanyag-rendszer nemcsak a szénhidrátfogyasztás csökkentését, hanem a keményítőtermékek korlátozását is biztosítja. Ha csökkenti az ezeket az anyagokat tartalmazó étel mennyiségét, a szervezet normalizálja a glükózszintet és ennek következtében az inzulint. Ez serkenti a zsírégetést az emberek állandó éhségérzése nélkül. A szénhidrátok korlátozásával a test elkezdi lebontani a glikogén helyett a zsírokat. Ez a folyamat akkor kezdődik, amikor az izmokban és a májban lévő anyagtartalékok teljesen kimerülnek, és általában két napig tartják be a keto diétát.
Ez a súlycsökkentő technika (a második név a „szárítás”) 1 héttől 2 hónapig osztható. Általában a keto diétát alkalmazzák a testépítésben, mivel ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, miközben megtartja a sovány izomtömeget. Azoknak, akik először próbálják ki ezt a rendszert, 1-2 héttel kell kezdenie. Az első 7 napban a fehérje adagokat 45% -ra kell növelni, hogy megakadályozzák a test stresszt. A második héttől a napi fehérjetartalmat 30% -ra kell csökkenteni, és a jövőben ezen a szinten kell tartani.
Amikor a keto étrend elhagyása gyors, nem éri meg: fokozatosan növelnie kell az étrendben lévő szénhidráttartalmú ételek számát, és ennek szintjét maximum 30 grammra kell emelni. A táplálkozás ezen elveinek betartásával akár 10 kg súlyfelesleget is visszanyerhet anélkül, hogy megkínozná a testét éhségét, és anélkül, hogy minden egyes ételhez kalóriát számítana. A ketózis felszabadulásához be kell tartania a következő szabályokat: