Keto snackek és gyorséttermek
A keto diéta az egyik legkielégítőbb étrend, mivel a megengedett ételek annyira telítőek, hogy a legtöbb ember naponta egyszer eszik keto-t. Ez segít a fogyásban is.
Még akkor is, ha keto diétát tartasz, ez nem jelenti azt, hogy biztosított lennél a délutáni energiacsökkenések ellen. Ha nem vagy szellemileg felkészült, akkor egészségtelen harapnivalók csapdájában találhatod magad, tele ócska ételekkel, ami viszont megnehezíti a célok elérése érdekében.
Ezért mindig jó, ha kéznél vannak keto snackek az éhség "támadásához", és energiára van szükséged.
Az interneten több ezer keto recept található a gyorsétteremről, amelyet otthon is elkészíthet, de néha olyan gyors az élet, hogy nehéz időt találni rá. Mielőtt nekilátna a könnyű választásnak (amely valószínűleg szénhidrátban gazdag), olvassa el ajánlatainkat.
Könnyű és gyors ételek, amelyek főleg zsírt tartalmaznak
Ezek a harapnivalók lehetővé teszik, hogy finomabb módon több zsírt adjon ketogén étrendjéhez:
Avokádó - Ez az egyik legjobb ketoétel, ha több zsírra van szüksége, de nincs fehérje. Csak sózzuk, borsozzuk, vagy pürésítsük egy kis majonézzel, és kész.
Olajbogyó - Kiváló zsír- és rostforrás, minimális mennyiségű szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, ezért a keton diéta egyik legalkalmasabb snackje. Elviheti az ablakból vagy egy üvegbe. Vigyázzon a hozzáadott olaj vagy vaj és egyéb szénhidrát-összetevők után.
Macadamia - A legtöbb dió tartalmaz Omega-6 zsírokat, amelyek gyulladást okoznak, de a makadámiadió a saját rangsorukba tartozik, mert egyszeresen telítetlen zsírokat és kis mennyiségben tartalmaz Omega-6 zsírokat. Legyen óvatos! Makadámiával nagyon könnyű túlevni! Válasszon nyers diót kis kiszerelésben a kényelem és a mennyiség ellenőrzésére.
Hidegen sajtolt kókuszolaj - A kókuszolaj a kókusz gyümölcséből készül, és lehetővé teszi számunkra, hogy kivonjuk belőle a hasznosakat anélkül, hogy elvesztenénk kedvenc ízünket. Vigyázzon, hogy ne adjon hozzá cukrot, és főleg - ne vigye túlzásba. A kókuszolaj magas kalóriatartalmú, és ez lelassíthatja a fogyást.
Dió zsír- és olajtartalmú - Egyes diófélék sok szénhidrátot tartalmaznak (kesudió és pisztácia például), ezért a legjobb, ha az összegeket kicsiben tartják. Tartson távol minden olyan diótól és olajtól, amely szénhidrátot, többszörösen telítetlen zsírt vagy növényi olajat adott hozzá. Válasszon több zsírtartalmúat, például mandulát, diót vagy makadámiadiót. Ezen recept alapján házi készítésű dióolajat is készíthet. (Több energiához használhat MCT olajat kókuszolaj helyett).
Fekete csokoládé, alkalmas a keton diétára - Még akkor is, ha nem stevia-val vagy hasonló alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerrel édesítik, jó, ha legalább 80% -os kakaótartalma van, mert a szénhidrátok gyorsan felhalmozódnak. Házilag is elkészítheti kókuszolaj, kakaópor és alacsony szénhidráttartalmú édesítőszer keverésével.
Kakaóbab - Igazi csokoládé chipsek. finomak, egészségesek és alacsony szénhidráttartalmúak. Együk, vagy dióval, dióolajjal vagy magvakkal. Legyen óvatos, könnyen túlfogyaszthatja velük, és sok extra kalóriát adhat hozzá.
Helló Pepperoni - Bár rendkívül kényelmes és alkalmas a keton diétára, ez a szalámi nagyon feldolgozott, ezért korlátoznia kell. Próbáljon szerveset találni hozzáadott hormonok és szőlőcukor, maltodextrin és egyéb tartósítószerek nélkül. A Pepperoni szalámi jól illik a zsírtartalmú sajtokhoz.
Sziréna Magas zsírtartalmú - Bár a kemény sajtok nagyszerű ketontartalmú ételek, nem tartoznak a legjobbak közé a fehérjamentes zsír elérésében. A legmagasabb zsírtartalmú, erre a célra ideális sajtok mascarpone és krémsajtok. Kombinálhatja őket a cikkben szereplő egyéb ételekkel (paprika, dió).
Adalékanyagok és Koncentrált közepes láncú triglicerid (MCT) olaj - MCT olajjal vagy MCT porral gyors adag telített zsírokat kap, amelyek gyorsan energiát képező ketonokká válnak.
Gyors "snack" zsírban és fehérjében gazdag
A köztes étkezések nagyszerű megoldást jelentenek arra, hogy a keto diéta során több zsír és fehérje jusson. Íme néhány ilyen javaslat:
Teljes zsírtartalmú sajtok - Az olyan jól ismert sajtok, mint a mozzarella, a cheddar és a parmezán nagyon jó választás a zsír- és fehérjebevitel szempontjából a keto diéta során. Győződjön meg róla, hogy teljes zsírtartalmúak, és nincsenek hozzáadva szénhidrátok vagy ízfokozók.
Szardínia - az egészséges zsír- és tápanyagadag mellett a szardínia szénhidrátmentes is, és az optimális keto opcióhoz olívaolajjal konzervet is választhat.
Mogyoróvaj - ki tud betelni vele? Mindig ízletes megoldás a "farkaséhség" ellen, kielégíti a fehérje és az egészséges zsírok iránti igényt. Ez természetesen nem tartalmazza a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket. A hasznos földimogyoróvaj csak földimogyorót és sót tartalmaz.
Magok - adjunk lenmagot és/vagy chiát a mogyoróvajhoz, hogy extra fehérjét, zsírt és rostot kapjunk.
Szárított marhahús - lehetőleg alacsony szénhidráttartalmú, minimális mennyiségű fűszerrel. Ne feledje azonban, hogy a marhahús csak a kalóriák körülbelül 50% -át tartalmazza a zsírból, ezért válassza a pasztramit, ha magasabb zsírtartalmú étrendet fogyaszt.
Alacsony szénhidráttartalmú rudak - Az üzletekben, valamint az interneten is hatalmas a változatosság. Célszerű odafigyelni a címkére, hogy megismerkedjen a sáv összetételével és szénhidrátjaival, valamint felmérje, hogy a fogyasztás belefér-e a napi szénhidrát-határértékébe. Gyakran sok természetes cukorban gazdagok, amelyek nem segítenek bennünket a keto rendszerben. Gondosan olvassa el a címkéket.
Sajt chips - egyre több cég kínálja. Ez a kedvenc sajtok ropogós változata hozzáadott szénhidrát nélkül, jó zsír- és fehérjeforrás.