Keto mód kezdőknek - Keto, Fast, Health
A keto vagy ketogén kezelés alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely segíthet a zsír hatékonyabb égetésében. Számos előnye van a fogyás, az egészség és a teljesítmény szempontjából, amint azt több mint 50 tanulmány bizonyítja, és ezért ajánlja sok orvos.
A keto diéta különösen hasznos lehet a testfelesleg éhezés nélküli elvesztésében és az olyan állapotok javításában, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az epilepszia, az akne, a szívbetegségek, az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, az alvászavarok és mások.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell gyakorolni a keto rendszert valódi ételek fogyasztásával. Vizuális útmutatók, receptek, étkezési tervek és egy egyszerű kéthetes indítási program tartozik hozzá. Ennyi kell a keto sikeréhez.
Mi a keto mód?
A keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Nagyon hasonlít más alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez.
Sokkal kevesebb szénhidrát fogyasztása közben növeli a zsírbevitelt. A szénhidrátbevitel csökkentése révén a szervezet metabolikus állapotba kerül, az úgynevezett ketózis, amelyben a zsírt elégetik energiáért.
Mit jelent a „keto”?
A ketogén rendszerben a "ketó" abból a tényből származik, hogy lehetővé teszi a test számára, hogy "ketonoknak" nevezett kis üzemanyag-molekulákat állítson elő. Ez egy alternatív üzemanyagforrás a test számára, amelyet vércukor (glükóz) hiánya esetén használnak.
A ketonok akkor termelődnek, ha nagyon kevés szénhidrátot esznek (amelyek gyorsan vércukorszintre bomlanak) és mérsékelt mennyiségű fehérjét (a felesleges fehérje vércukorrá is átalakulhat).
A máj ketonokat termel a zsírokból. Ezek a ketonok ezután üzemanyag-forrásként szolgálnak a testben, különösen az agy számára.
Az agy éhes szerv, amely sok energiát fogyaszt naponta, és nem képes közvetlenül a zsírral dolgozni. Csak glükózon vagy ketonokon működhet.
Ketogén étrenddel az egész tested átfordítja az üzemanyag-ellátást, hogy főleg zsírra, zsírégetésre dolgozzon. Ha az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, a zsírégetés drámaian megnőhet. Könnyebbé válik a zsírok elérése, hogy megégesse őket. Ez nagyszerű, ha fogyni próbál, de vannak más kevésbé nyilvánvaló előnyei, mint például az alacsonyabb éhség és a stabil energiaellátás (a cukorcsúcsok és merülések nélkül, amelyeket szénhidrátok fogyasztása esetén kaphatunk). Ez segíthet abban, hogy koncentráltabb és koncentráltabb legyél.