Keto etetés Paleofit
Három hete vagyok ketózisban, és remekül érzem magam, olyan kísérletet hajtok végre, amelyet néhány hónap múlva tervezek először folytatni, de ha mégis jól érzem magam, akkor többet tehetek.
És mivel évek óta kutatom a témát, és számos tapasztalat áll a hátam mögött, úgy döntöttem, hogy megosztok itt egy kis igazolt információt a keto táplálkozásról. Sajnos a bolgár oldalak továbbra is sok hamis dolgot írnak, és általában a keto étrend torzított változata jelenik meg, ezért ebben az első cikkben elmondom neked az ilyen típusú táplálkozás legfontosabb dolgait. Felhívjuk figyelmét, hogy ez egyfajta étrend és életmód, nem pedig fogyókúrát kell követnie, ha csak néhány font fogyása a célja, akkor az itt található információk teljesen feleslegesek lesznek, mert ezeket az eredményeket sokkal könnyebb módon érheti el.
Mi a keto táplálkozás
A keto étrendet a kitűzött cél, nevezetesen a ketonok előállítása miatt hívják, amelyeket a szervezet glükóz helyett elkezd használni. Tisztán metabolikusan ez az energiaforrás átállításának teljes megváltozása a glükózról a ketonokra, természetesen ez nem könnyű, és sok erőfeszítést igényel a testhez való alkalmazkodáshoz, de mielőtt áttérnénk azokra a problémákra, amelyekkel minden keto rajongó szembesül a kezdetben tisztázzuk, hogy pontosan milyen arányban kell naponta bevennünk a makrotápanyagokat, hogy ketózisban szenvedjünk és megegyünk (mert a másik módszer az éhezés, és hamarosan megmondom):
- 70% zsír;
- 25% fehérje
- 5% szénhidrát (de semmiképpen sem lehet több, mint 25 g naponta)
Nem szándékozom teljes listát készíteni azokról a termékekről, amelyeket nem szabad itt fogyasztani, de érdemes megemlíteni, hogy a szokásos rosszfiúk mellett: cukor, keményítő, gabonafélék és finomított ételek, a tiltottak közé tartozik a gyümölcs, ami a legnehezebb pillanat a legtöbb ember számára, de ez a helyzet, nem ehet fruktózt és ketózisban lehet.