Keto diétás kapszula detonikus porral
Lehet enni majonézt, zsíros steaket és még mindig fogyni? A keto diéta igenlő választ ad erre a kérdésre.
Kezdetben a ketogén diétát alkalmazták epilepsziás rohamok kezelésére, ezt követően a szokatlan menü vonzotta a sportolók és a fogyók figyelmét. Melyek ennek a módszernek a jellemzői, és kinek az étrend abszolút ellenjavallt - derítsük ki.
A keto étrend alapelvei
A keto diéta, más néven ketogén étrend zsírok, fehérjék és minimális mennyiségű szénhidrát fogyasztásán alapul. A keto eredeti változatában, amelyet főként gyermekeknél alkalmaznak az epilepszia kezelésére, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok aránya 4: 1: 1. A fogyás lehetőségeivel az arányok kissé megváltoztak a fehérje növelése érdekében.
Az epilepszia keto diétáját orvosa írja fel. Csak a szakember a teszt eredményeinek megfelelően és a páciens állapotának felmérése alapján tudja megfelelően elkészíteni az étrendet.
A keto diéta lényege, hogy a testet ketózis állapotba hozza és fenntartja. A szervezet fő energiaforrása a szénhidrát, amely glükózzá alakul, és hajlamos felhalmozódni az izomszövetben és a májban. Szénhidráthiány esetén a szervezet kimeríti a glikogénkészleteket, majd a zsírtartalékokat energiaforrásként kezdi felhasználni, lebontva a zsírsejteket, amelyek viszont ketontesteket termelnek. A keton energiaforrásként szolgál az agy és más szervek számára. A folyamat csak akkor mehet végbe, ha egy szukánként elfogyasztott szénhidrátok mennyisége nem haladja meg a 100 g-ot.
A ketogén étrendnek sok köze van az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez. Ez utóbbiban a szénhidrátfogyasztás is csökken, de mennyiségük meghaladja a 100 g-ot, és a ketózis folyamata nem következik be.
Mi történik egy emberrel a keto diéta alatt:
A keto típusai
Számos keto lehetőség van a zsírégetésre:
- szokásos étrend - a ZhBU százalékos aránya 75: 25: 5;
- ciklikus keto étrend - szénhidrátnapok váltakozása ketogénnel, például a hét 2 napján magas a szénhidráttartalom, a többi pedig ketogén;
- célzott étrend - az edzés napjaiban nő a szénhidrátok mennyisége;
- magas fehérjetartalom - növelje a fehérje mennyiségét, a zsír, fehérje, szénhidrát arányát 60: 35: 5.
A ciklikus ketót a hivatásos sportolók használják leggyakrabban, a szokásos ketogén étrendet szokták használni fogyáshoz.
A keto előnyei és hátrányai
A keto diéta a következő előnyökkel büszkélkedhet:
- hatékony testsúlycsökkenés a bőr alatti zsír elvesztése miatt;
- tápláló étel és éhség hiánya a ketózis után;
- a diéta befejezése után a súly sokáig nem tér vissza;
- izomtömeg fenntartása;
- a mély sütés lehetősége, különféle húskészítmények vannak, beleértve a sertészsírt is;
- nagy termékválaszték.