Keto diéta - Chocolate Slim
Keto-, ketogén- vagy ketózis-étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyben a fogyás a zsír energiává történő feldolgozásának rovására megy végbe. A keto diéta középpontjában a magas zsírtartalmú ételek hangsúlyozása áll. Ez a fajta étrend csökkenti a fehérjetartalmat, és szinte teljesen hiányzik a szénhidrát.
A ketogén étrend lényege a test fordítása a szénhidrátok elválasztásával - egy glikolízis, a zsírok lebontása - lipolízis. Ennek eredménye egy "ketózis" nevű metabolikus állapot elérése.
Ketózra
A ketózis a glükózt termelő szénhidrátok étrendből való kizárása és a legújabb "ketontestek" pótlása következtében következik be. Glükóz hiányában a máj a zsírt ketonokká alakítja, amelyek fő energiaforrássá válnak. A test inzulinszintje csökken, a bőr alatti zsír gyors zsírégetése következik be.
A ketózis állapotába való átmenet 7-14 nap múlva következik be. Jelei - az éhség hiánya és az izzadás, a vizelet és a száj acetonszaga, gyakori vizelés és szájszárazság.
Ahhoz, hogy máj legyen ketonok előállításához, meg kell felelnie a következő feltételeknek:
- Növelje a zsírok használatát, mivel ezek a test "üzemanyagaként" működnek.
- Csökkentse a szénhidrát mennyiségét napi 30-100 g-ra - a normál VIGILATE kevesebb, mint 10% -a.
- Igyon sok vizet - napi 2-4 liter a kiszáradás megelőzése érdekében.
- Beletartozik az étrendbe a fehérje ételek - 1,5-2 g/1 kg testtömeg.
- Adjon fel rágcsálnivalókat, vagy csökkentse napi 1-2 darabszámot.
- Sportolni - könnyű kocogás és hosszú séta.
A keto étrend típusai
A keto étrendnek három típusa van.
Standard - klasszikus, állandó
Magában foglalja a szénhidrátok hosszú távú lemondását vagy minimalizálását. Alkalmas a humilis-carbo étrendhez alkalmazkodó sportolók számára, vagy közepes és alacsony intenzitású edzéseket folytatnak.
Célzott - cél, erő
Ehhez az opcióhoz szénhidrát töltésre van szükség edzés előtt. Fő szempont: A szénhidrátoknak kevesebbnek kell lenniük, mint amennyit az edzésre fordíthat. Ez a fajta keto diéta megkönnyíti a princeps-carbo étrendhez szokottak fizikai és szellemi megterhelését.
Ciklikus
A váltakozó humilis-carbo és a princeps-carbo táplálkozásból áll. Az ilyen típusú cisztás étrend híveinek dönteniük kell a szénhidrátterhelés gyakoriságáról és időtartamáról. Ez 9–12 óra, néhány nap vagy 1-2 hét lehet a zsírból és fehérjéből álló étrend, a következő két hét pedig többnyire szénhidrátokból áll. A rendszer lehetővé teszi, hogy időszakosan kompenzálja az izmok glikogénellátását és megszerezze a szükséges nyomelemeket.
A ketogén diéta ciklikus típusa azok számára javallt, akik aktív életmódot folytatnak és intenzív erőedzést gyakorolnak.
Előnyök keto diéta
Mint mindenféle étrendi korlátozás, a ketogén étrendnek is vannak előnyei és hátrányai. Kezdjük a pozitíval.
Fogyás
A keto étrendet a legtöbb sportoló és táplálkozási szakember elismeri, hogy rövid idő alatt segít megszabadulni a plusz kilóktól. A keton testek energiává dolgozzák fel a testben rendelkezésre álló zsírokat, és az ember elkezd fogyni. Az izomtömeg térfogata nem változik, és megfelelően megtervezett edzésprogrammal lehetőség van izomépítésre.
A ketogén étrend olyan emberek számára alkalmas, akik nem sportos életmódot folytatnak. A fogyás sikeréhez nem csak a szénhidrátfogyasztás abbahagyása fontos, hanem a zsíros és fehérjetermékek túlevése sem. A keto diéta feladása után lefogyott súly nem tér vissza.
Állandó jóllakottság érzése
Mivel az alapja a diéta keto-diéta - magas kalóriatartalmú ételek, akkor elfelejtheti az éhség problémáját. A szénhidrátos libero diéta csökkenti az inzulin szintjét, amely felelős a reggeli vágyáért. Ez segít a fontos kérdésekre koncentrálni, és nem az ételre gondolni.
Megelőzés és a cukorbetegség elleni küzdelem
A cisztás étrenden fogyasztott ételek segítenek csökkenteni a vércukorszintet. Az inzulinrezisztencia II. Stádiumú cukorbetegséghez vezet. Azok számára, akiknek genetikai hajlamuk van, tanácsos humilis-carbo étrendet követni.
Az epilepszia kezelése
Kezdetben ezt a diétát alkalmazták a gyermekek epilepsziájának kezelésében. Az epilepsziások számára az a plusz, hogy a keto diéta segít csökkenteni a betegség előfordulását, a rohamok gyakoriságát és csökkenti a gyógyszerek adagját.
A nyomás és a koleszterin pozitív hatása
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend a nagy sűrűségű lipoproteinek éles növekedéséhez vezet, és csökkenti az alacsony sűrűségű lipoprotein koncentrációját.
A keto diéta hívei a vérnyomás normalizálódásáról számolnak be. A túlsúlyos embereknél fokozott a hipertónia kialakulásának kockázata. A keto-diéta segít a fogyásban és ezáltal a nyomásproblémák megelőzésében.
Az agyműködés javítása
Néha az emberek ketogén étrendet mozgatnak az agyi aktivitás javítása érdekében. A máj által termelt ketonok energiaforrásként működnek és javítják a koncentrációt.