11 edzési tipp a testzsír gyors megolvadásához Sport
Nézze meg ezt a részletes edzés útmutatót a titkokkal, amelyek eltávolítják a felesleges zsírt a testéből, és sovány izomtömeget biztosítanak.
Légy "vas"
Nehéz eltúlozni az erősítő edzés fontosságát. Az extra izomtömeg megszerzése tovább gyorsítja az anyagcserét. Minden kilogramm izom további 35-50 kalóriát éget el naponta, illetve havonta 1500 kalóriát és évi 18000 kalóriát. Ez az elégetett mennyiség egyenértékű azzal, hogy 2,3 kilogramm zsírt olvasztunk fel évente, miközben nyugalomban van.
Korlátozza a pihenési időt a készletek között
Ne pazarolja az idejét az edzőteremben a szünetekre. Ha több kalóriát akar égetni, korlátozza azokat 30-45 másodpercre. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a 30 másodperces szünetek 50% -kal növelik a kalóriafogyasztást a körülbelül 3 perces hosszúságokhoz képest. A következő sorozatban biztosan nem lesz sok erőd, de az extra kalóriaégetés mindenképpen megéri.
Lépjen még erősebben az edzésen
Az energiakiadási sorok növelése érdekében (és kevesebb idő alatt többet érhet el) fogadjon a supersorozatra, a sorozatok csökkentésére (az ismétlések számának csökkentése a súly növekedésének rovására), vagy hajtsa végre a gyakorlatokat, mint egy körkörös edzésen (egymás után, pihenés nélkül). . Továbbá, ha azt akarja, hogy a teste "túlmelegedjen" ahelyett, hogy pihenés közben ülne, végezzen hasi gyakorlatokat. Egy másik rendkívül hatékony módszer az ismétlések számának jelentős növelése, de kisebb súlyú végrehajtása, természetesen nem a megfelelő forma rovására.
Ne állítsa le a fejlődését
Ne lépjen ugyanazon a pályán ugyanazokkal a gyakorlatokkal és súlyokkal. Ellenkező esetben 4-6 hét elteltével a tested megszokja, és valami újjal kell ellátnia. Néhány edzés után mindenképpen végezzen kis súlyokat, és próbáljon ki új gyakorlatokat. Rövidítse a pihenőidőket is, és fokozatosan térjen át a kezdő gyakorlattól a középhaladó gyakorlatokig, és onnan haladjon tovább. Használjon mindent a szabad súlyoktól kezdve, például a súlyzóktól és a súlyzóktól, a gépekig és egyéb fitneszeszközökig, például a fitneszlabdákig, gumiszalagokig, lépcsőkig és minden másig, amit az edzőtermekben vagy más edzéseken talál. Általában az "alkalmazkodás" kifejezésnek nem szabad szerepelnie a gyakorlatokban. "állandó stresszel" kell felváltani.