Kétnapos edzéstervek a fitnesz és a fogyás érdekében
Ami a testmozgást illeti, annyi módja van annak ütemezésének, hogy zavaró lehet, amikor elkezd egy edzésprogramot létrehozni.
Ha belegondol az irányelvekbe, amelyek azt javasolják, hogy heti 5 napon kardiózzon, edezze az összes izomcsoportot legalább hetente kétszer, és minden edzés után nyújtózkodjon, úgy tűnik, hogy napi órákra van szüksége, csak azért, hogy minden beleférjen
Noha számos módon lehet leküzdeni ezt a problémát, előfordulhat, hogy nem gondolkodik naponta kétszer. Bár hosszú távon nem ezt szeretné megtenni, a napi kétszeri testmozgás különféle előnyökkel jár.
Beilleszkedik minden edzésébe, duplázhat barnulás után, több kalóriát éget el, és csak lemegy a makacs fennsíkon fogyás céljából.
A kétnapos képzés előnyei és hátrányai
Laura Williams "A napi kétszeri készítés kalandjai és hátrányai" című cikkében megemlíti a nyilvánvaló előnyöket: Keményebben dolgozik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és megvédi testét olyan dolgoktól, mint a szívbetegségek és az elhízás.
További előny, hogy növelheti hatékonyságát. Az edzések felosztásával nagyobb edzésmennyiséget érhet el, ami azt jelenti, hogy céljait gyorsabban megvalósíthatja.
Ez jó lehet versenyzőnek vagy valakinek, aki versenyez, de ez a fajta képzés nem csak szakembereknek szól.
A rendszeres testmozgás ezt a formátumot többféle módon is elvégezheti, több lehetőséget kínálva a munkavégzésre.
Az előnyök
A rövid testedzési időszakok ugyanolyan hatékonyak, ha nem is inkább, mint egy hosszú, hosszú edzés. Nem csak, hogy amikor naponta kétszer edz, akkor megkapja az edzés után kétszer elégetett kalóriákat az edzés után, mivel a teste azon dolgozik, hogy visszatérjen az edzés előtti állapotához.
További előnyök a következők:
- Több idő a testmozgásra - Minél több időt töltesz, annál több kalóriát éget el összesen, és ha a fogyás a célja, akkor az jót tesz Önnek.
- Többféle gyakorlatba belefér - Sokféle módon lehet naponta kétszer megszervezni az edzéseket, amint az alább látható lesz, de az egyik előnye, hogy a nap folyamán különböző típusú edzéseket végez. Reggel kardiózhat, majd például a nap későbbi részében erősítő edzéseket végezhet.
- Az utolsó néhány font vesztesége - Noha a két nap nem biztos, hogy folyamatosan tenni akar, néhány hétig nagyszerű lehet, hogy segítsen az utolsó makacs fontok elvesztésében.
- Generáljon több energiát - Néha egy délutáni vagy esti edzés, legyen szó kardióról, erőről vagy rugalmasságról, növelheti energiáját, ha a nap végére észrevette.
A hátrányok
Természetesen a kétnapos edzéseknek vannak hátrányai, attól függően, hogy milyen edzéseket végzel. Csak néhányat kell szem előtt tartani:
- Túlzott edzés - Ha naponta többször gyakorol túl sokat, fennáll a túlterhelés, az égés és akár a sérülés veszélye is.
- Fáradtság - Legtöbbünknek van egy bizonyos cirkadián ritmusa, amely energikusabbnak érzi magát a nap egyes részein, mint máshol. Ha extra edzéseket próbál végezni, akkor nehezen tudja felhasználni az energiáját, miután kidolgozta.
- Az izzadtság aránya - Attól függően, hogy mit csinál, a napi kétszer zajló edzések tartalmazzák az edzőruhák cseréjét, a bemelegítést, az edzést, a lehűlést, az izzadást stb. Ez naponta sokszor előfordulhat.
- Fokozott étvágy - Természetesen egy dolog történhet, ha többet dolgozik, hogy érdemes többet enni. A testnek üzemanyagra van szüksége mindehhez a gyakorlathoz, de lehet, hogy szemmel kell tartania étrendjét, amikor további testedzési időt ad hozzá.
Tippek a jobb edzéshez
A biztonságos, hatékony kétnapos edzés valódi kulcsa egyrészt az Ön által választott edzés típusa, másrészt annak biztosítása, hogy legyen néhány napja a gyógyulásra, hogy teste pihenhessen, meggyógyulhasson és egyre erősebbé váljon.
Kétnapos edzéstervek típusai
Nagyon sokféleképpen lehet felosztani az edzéseket, szinte nincsenek korlátai annak, amit tehetünk. Az alábbiakban csak néhány lehetőséget talál a kétnapos edzésekhez.
Kétnapos kardió edzés
Ez a fajta edzés gyakran az, amit a résztvevők felkészítenek a félmaratonokra vagy a teljes maratonokra. Reggel kimehetnek futni, majd a nap későbbi részében tovább tehetik az állóképességet és a futásteljesítményt.
Az átlagember számára a többféle kardió foglalkozásnak más célja van. Lehet, hogy csak azért akarja megtörni a kardióját, mert nincs ideje egy teljes 30 percre vagy egy órára.
Ebben az esetben érdemes rövidebb testedzést végezni, napi 10-20 percet. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a kardiónak ez a megközelítése segíthet csökkenteni a fáradtságot és az unalmat, miközben lehetővé teszi a kardió előnyeinek kiaknázását.