Két napos edzés a hang és az alak érdekében
Ez a fajta edzés olyan hölgyeknek szól, akik szeretnének jól kinézni, de nincs sok szabadidejük. Emiatt a fitnesz program egy napos edzésből és két nap pihenésből áll.
Ha nem tudja, hogyan kell végrehajtani valamelyik gyakorlatot, kattintson rá, és további információkat kap.
A sorozat közötti szünet 60 másodperc. Legfeljebb 2 perc pihenés engedélyezett a különböző gyakorlatok között. Próbálja meg a maximális súlyt használni, amellyel elvégezheti a megadott ismétlések számát. Próbáld meg helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
Jó lenne, ha lehetőséged lenne kardiózásra. Válassza ki, melyik kardióformát részesíti előnyben, a gyaloglástól a sprintelésig, az úszásig, a kerékpározásig. A legfontosabb, hogy ne felejtsük el, hogy a kardiónak élvezetesnek kell lennie. A kardiót reggel éhgyomorra, hétvégén (erősítő edzés nélküli napokon) vagy erősítő edzés után végezheti. A kardióról itt olvashat bővebben "target =" _ blank "> itt .
- Első nap - fitnesz edzés + kardió
- Második nap - pihenés
- Harmadik nap - pihenés
- Negyedik nap - fitnesz edzés + kardió
- Ötödik nap - pihenés
- Hatodik nap - pihenés
- Hetedik nap - pihenés
PROGRAM ELSŐ NAP
fitnesz edzés + kardió tevékenység