Két hét zsírégető edzés a zsírvesztés és a gyors gyarapodás érdekében
Ha meg akarja változtatni testét - különösen a sovány izomépítés és a testzsír csökkentése érdekében -, akkor néha vissza kell térnie az alapokhoz. Ez különösen igaz, ha megpróbálja átalakítani a testét, de alig látja az előrehaladást, vagy ha jó úton halad, és elveszíti vágyát és akaratát a lehető legjobb test felépítésére.
Előfordulhat, hogy pont az ellenkezőjét cselekszik, amikor eltalálja a zárat # 821
Az alábbiakban felsorolunk mindent, amit tudnod kell, de feltétlenül felelevenítsd a tanulás iránti szeretetedet, és intelligens tervezéssel és a testmozgás megválasztásával segítsen előrelépni egy nagyobb, erősebb és gyengébb test felé. Röviden, ez segít az edzés megkönnyítésében, így nem kell újragondolni a fitnesz idejét. Mindössze annyit kell tennie, hogy felkel, edz és figyelemmel kíséri a testének változását jobb irányba.
A képzési terv magyarázata
A heti edzéseket az alábbiakban soroljuk fel, minden mozdulatot egyértelműen képbemutatókkal írunk le. Űrlapok, valamint mondatok, ismétlések, ütem és pihenés részletei, amelyeket be kell tartani a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. Ezután keresse meg az edzésasztalokat a terv második és utolsó hetére. Ha meg akarja ismételni a két hetet, és készítsen tervet egy egész hónapra, akkor térjen vissza az elejére, és adjon hozzá egy külön készletet az egyes edzések minden mozdulatához.
A cél
Ennek a kéthetes tervnek az az általános célja, hogy biztosítsa testének az ideális ingert, égesse a testzsírt és hozzáadja a sovány izomtömeget. Ehhez két héten át heti négy alkalom van, amelyek célja az izmok fokozatos megterhelése, így a testének nincs más választása, mint új izomzatot felvenni és ellenállni a makacs testzsírnak. Ha hetente háromszor vagy kevesebbet edz, akkor nagyszerű jutalom lesz egy nagyobb, erősebb és karcsúbb test után, amikor növeli elkötelezettségét az erőnlét iránt.
A felosztás
Az edzések felosztása a felsőtest két és az alsó test két része minden héten. Ez a megközelítés lehetővé teszi a test összes fontos felső vagy alsó izomzatának edzését egy munkamenet során, majd időt ad nekik a felépülésre, mielőtt újra edzenék őket. A nagyobb izomcsoportok gyakrabban végzett munkája fantasztikus módja annak, hogy testét magasabbá és karcsúbbá tegye. A héten (és minden héten) a terv követésének intelligens módja az, hogy hétfőn, szerdán, pénteken, majd szombaton vagy vasárnap edz, hogy a testének a lehető legtöbb időt biztosítsa a felépülés közötti helyreállításhoz.
19659007] Minden edzés hat különböző gyakorlatból áll, amelyeket úgy hajt végre, ahogyan. Ez azt jelenti, hogy az 1. gyakorlat összes mondatát és ismétlését megtartja, tartsa a tempót és pihenjen, majd lépjen tovább a 2. gyakorlatra, és végezze el az összes halmazt és ismétlést, amíg be nem fejezi a döntő összes ismétlését.
A két hét második hete nagyon hasonlít az elsőhöz: két felsőtestet és két alsó testet hajt végre, amelyek mindegyike ugyanazokat a gyakorlatokat tartalmazza ugyanabban a sorrendben. Van azonban egy jelentős különbség, amely segít a kívánt eredmények gyorsabb elérésében. A második héten kevesebb ismétlést hajt végre készletenként, mint az első héten, de további teljes készletet hajt végre. Ezt a stratégiát úgy tervezték, hogy segítsen nagyobb súlyokat emelni az egyes gyakorlatoknál a második héten. Még akkor is, ha csak egy kis súlyt emel, fontos megpróbálni erősebben megemelni, mert erősebbé teszi az izmokat.
A Tempo
A terv minden egyes gyakorlatához egy négyjegyű számot fog látni, jelzett sebességgel. A tempó az a sebesség, amellyel végrehajtja a gyakorlat ismétlését. A négyjegyű szám másodpercek alatt megmutatja a testsúly csökkentéséhez és növeléséhez szükséges időt, valamint azt, hogy mennyi ideig tartsa fent és le. Például a bélyegzőprés 2010-es üteme azt jelenti, hogy két másodpercre van szüksége ahhoz, hogy leengedje a mellkasán lévő rudat anélkül, hogy megállna a padlón, majd egy másodpercre emelje a rudat anélkül, hogy betörné a tetejét. Az X azt jelenti, hogy minden ismétlőt robbanásszerűen fog működtetni - de még mindig tökéletes formában.
Gyakran Ismételt Kérdések
Készítheti valaki ezt a tervet?
Teljesen. A terv célja, hogy elősegítse a nagyszerű eredmények elérését, függetlenül attól, hogy Ön új-e az edzésben, vagy képzett fitnesz edző. Ha tapasztaltabb, akkor nagyobb súlyokat emelhet, hogy keményebb izmok, szív és tüdő keletkezzen.
Milyen súlyt kell emelnem az egyes gyakorlatokhoz?
Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az utolsó gyakorlat utolsó mondatának befejezését az egyes gyakorlatokhoz. Ha könnyen csinálja, akkor a használt súly túl kicsi. Mindig jobb, ha biztonságos helyen tartózkodik, ezért óvatosan kezdjen, és koncentráljon a mozgásmintázat elsajátítására. Amint jól érzi magát és tudja, hogyan kell jól megtenni az egyes mozdulatokat, elkezdhet hízni.
Milyen eredményekre számíthatok a kéthetes blokk után?
Mindenki más, de ha csak két hét múlva követi ezeket az edzéseket, akkor néhány fontos testváltozást fog észrevenni ebben a levélben - különösen azt az érzést, hogy vékonyabb és feszesebb középen, szélesebb és erősebb a felső test és a kéz felett. 19. Óra Óra Óra Óra