Készítsen tennivalók listáját, és ne töltsön fel semmilyen modult az ágyban a terhesség utolsó hónapjaiban
Vegyen egy hosszú zuhanyt és szellőztesse ki a szobát lefekvés előtt
Ha még mindig a terhesség kezdete vagy, vagy még nem élte át ezt az izgalmas és kihívásokkal teli időszakot, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy az álmatlanság csak a baba megérkezéséig kezdődik.
Ez azonban nem teljesen igaz. A has súlyával és a benne lévő férfi növekedésével, valamint a születési idő közeledtével növekszik a szorongás, a gondolatok a fejben egyre inkább és az alváshoz kényelmes testtartások - kevesebb és Kevésbé. Ettől eltekintve a csecsemő alvási és ébrenléti ritmusa gyökeresen ellentétes az anyjaéval. Napközben, amikor aktív, a baba boldogan lendül és pihen. És amikor éjszaka van, megunja, és úgy dönt, hogy "lóg" az anyjával, és emlékezteti magát. És még akkor is, amikor nem, akkor is aggodalomra ad okot az anya számára - miért nem rúg sokáig, jól van-e, hogy ne tekerje be a köldökzsinórjába?
Mindezek után egyértelmű, hogy a terhesség harmadik trimeszterében az éjszakák hosszúak és nem túl nyugodtak a kismamák számára, ezért néhány trükköre van szükségük a pihenéshez az új családtag megérkezése előtt.
Meditációk. Különösen azért hasznosak, mert megtanulják a légzési technikákat, megnyugtatják a testet és az elmét, és sokáig energiával töltik fel őket. Egyes szakértők szerint a 20 perces meditáció 2-3 óra alvással egyenlő. A még nagyobb kényelem érdekében keressen olyan online meditációkat terhes nők számára, amelyek megfelelnek az Ön állapotának és felpezsdítenek.
Séták. Még akkor is, ha nincs állandóan napos és meleg, legalább egy órát sétáljon el a parkban, a hegyekben vagy a város utcáin. A testmozgás mind neked, mind a méhében lévő babának jó. A séta segíteni fogja a szervezetet a szükséges D-vitaminnal, megmozgatja a vérét, ringatja a babát és elfáraszt, ami nagyszerű ok lenne a jobb alvásra.
Kiképzés. Ha a séta nem elegendő egy olyan aktív ember számára, mint te, vagy hideg, esős és kellemetlen a kényelmes sétához, akkor egy rövid edzés pótolhatja. És nem, szabaduljon meg a hasprésektől, a súlyemeléstől és a kardió gyakorlatoktól. 5-6 láb-, szamár-, kar- és hátgyakorlat tökéletes munkát végezne a vér megmozgatásában, az izmok meghúzásában, a test tónusának fenntartásában és a születés utáni gyorsabb helyreállításban. Az élet azonban a szülőszoba elhagyása után megy tovább, és nagyon jó hatással lenne az elmédre és a testedre, ha gyorsan visszatérnél a régi ruháidhoz. Ezen izmok többségére a babakocsi felemeléséhez, a csecsemő megtartásához és az összes többi tevékenységre lesz szükség.