Késői edzés előtti és utáni étkezés BB-Team fórum

Helló, a cím azt sugallja, hogy mit fogok kérni tőled:). Este 7 órakor járok edzőterembe, nem tudom, mennyire "késő" ez az edzés, de mit szabad enni edzés előtt és után? 17: 40-kor szünetem van, aztán eszem valamit, 18: 30-kor befejezem az iskolát és elmegyek az edzőterembe, 17: 40-50-kor szénhidrátot eszek, fehérjém is van, de ez kevés, 1 órával az edzés után, amikor Hazamegyek vacsorázni, és fél adag fehérjéből, tejporból, friss tejből, banánból, joghurtból, túróból és esetleg egy kis gyümölcstejből és mézből turmixot készítek, de ennék valamit 15-20 perccel a edzés, mint egy gofri, vagy edzés után? Vagy nincs szükség?
Továbbá, mikor a legjobb ezt a turmixot elkészíteni, amikor edzőterembe megyek, egy edzés után azonnal megiszok egy adag fehérjét, de egy órával később még 1 fehérje turmixot iszok kb. 30-40 gramm fehérjével és még sok mással.

Még nem késő edzeni, ne aggódjon. 9/10-től 11/11-ig edzek.
Mondja el az egész ételt, amely remeg és gofri hangzik. furcsa.
Az edzés után azonnal lehet és kell enni a gyors fehérjét, és főleg, ha felkel, jó és gyors szénhidrát. Ezután vacsorázzon fehérjével és zsírral vagy fehérjével és kis mennyiségű lassú szénhidráttal.

Az edzés nem késő, de hol a diéta?

A diéta szerintem jó.
1. étkezés: 2 szendvics vagy néhány tojás banánnal, kolbásszal, ilyesmi
2. étkezés: rizs, hús, burgonya ... bármi
3. étkezés: mint a második
3 és 4 étkezés között eszem például egy banánt és joghurtot.
4: Harmadik evés (így eszem, mert tőlünk viszem az iskolába .)
edzés (edzés utáni fehérje és milyen gyors szénhidrátot kell bevenni edzés után) ?
5: rizs, hús . bármi (szénhidrát erős)
6: Leves, esetleg szendvics, fehérje turmix, földimogyoró.

Edzés után édesem, ha van vagy török öröm.

6. Ha lefekszik, egyél túrót.

Bocs a hibáért, de elég álmos vagyok, és az utolsó étkezésemet végzem: D

A beszámolót Alexander Iliev szerkesztette 13.12.13: 22: 43-kor.

mondta Alexander Iliev 13.12.10: 22: 24-kor:

Edzés után édesem, ha van vagy török öröm.

6. Ha lefekszik, egyél túrót.

Bocs a hibáért, de elég álmos vagyok, és az utolsó étkezésemet végzem: D

9-10-kor rázok banánt, joghurtot, esetleg gyümölcstejet, túrót, kevés friss tejet és kevés tejport.
Tehát ezt rázza lefekvés előtt?
És a nap folyamán, ha újra megteszem, vagyis napi 2? Nincs gond, igaz. Elvileg iszom egyet, de néha meginhatok 2-t is.

Ha úgy gondolja, hogy szüksége van rá, tegye meg. Nem annyira az élelmiszerek mennyisége a lényeg, hanem a minőség.

mondta Bastuna 13.12.10-én, 19:58-kor:

Helló, a cím azt sugallja, hogy mit fogok kérni tőled:)

Edzés előtti étkezés - 2-3 óra (vagy több) előtte, kötelező minőségű fehérjék és zsírok, szénhidrátok - saját belátása szerint. Nem kell más étel közvetlenül az edzés előtt.

Edzés után - egy teljes adag fehérje, valamivel később minőségi vacsora. Az edzés utáni cukor nem hoz sok hasznot. Később nincs szükség második adag fehérjeporra. Csak enni minőségi ételeket lefekvés előtt.

Az étel egyáltalán nem jó, de.
Nem kell enni naponta 7-szer.

mondta Kolyo Piandeto 13.12.13-án, 09:32-kor:

mondta Bastuna 13.12.13, 19:58:

Helló, a cím azt sugallja, hogy mit fogok kérni tőled:)

Edzés előtt enni - 2-3 órával (vagy annál több) előtte, szükségszerűen minőségi fehérjék és zsírok, szénhidrátok - saját belátása szerint. Nem kell más étel közvetlenül az edzés előtt.

Az étel egyáltalán nem jó, de.
Nem kell enni naponta 7-szer.

Köszönöm. Van valami tipp a napközbeni étkezéshez? Igyekszem a szénhidrátokra koncentrálni, de nyilvánvalóan nem jól cselekszem?
Ha edzés előtt 2-3 órával eszem, akkor edzés közben néha elég éhes vagyok. Két órával a mai edzés előtt megeszek egy marhahúst és 1 joghurtot, edzés után egy adag fehérjét, vacsorázom, és lefekvés előtt, hogy egy adag fehérje nélkül turmixot készítsek, csak túróval, banánnal, joghurttal? Az edzés előtti zsír, ahonnan hozzáadhatók?

És miért koncentrál a szénhidrátokra?:)
Nagyon fontos, hogy mit eszel 2-3 órával edzés előtt. Ha ezt mondtam neked megfelelő mennyiségben - éhes nem lehet (ettől eltekintve nem látok semmi félelmeteset, ha éhes lennék az edzés során, de ez egy külön téma). Ha szénhidrátok - természetesen éhes leszel. Ma marhahússal enni 1-2 marék nyers diót vagy néhány teáskanál tejszínt.

mondta Kolyo Piandeto 13.12.13-án, 10:05-kor:

Nos, megeszek néhány földimogyorót, nincs honnan szereznem tejszínt, hacsak a Kauflandban még nincs teljes tejszín, ahova permetezik, 1 levára csökken, megyek és megnézem:). Miért nem eszik naponta 6-7 alkalommal?