Kerülendő hibák az izomépítés és a zsírvesztés során
Az izomépítés és a zsírvesztés a súlyzós edzés és az erőnlét kettős célja, de a test ezzel szemben ellenáll. Ellentmondásos élettani folyamatok. A tested fejlődött, hogy mind a zsír, mind az izom mennyisége növekedjen a bőség során, és hogy az izom és a zsír is fogyjon a szűkösség időszakában, amikor kevés az étkezés.
Hogyan lehet folyamatosan izomzatot szerezni, miközben rengeteg zsírt szabadít fel, hogy szép testet kapjon, hatos tályoggal? Kezdje el nem esni ennek a 10 általános étrendnek és olyan testmozgási hibának, amely elnyomja a zsírvesztést, miközben izomnövekedést eredményez.
Nem eszik eleget
Nem teheti meg az izmokat, ha nem hoz létre anabolikus környezetet, ami azt jelenti, hogy annyit kell ennie, hogy megőrizze ideális testsúlyát. Nem szükséges, hogy hatalmas mennyiségű fehérje legyen. A részletekért lásd a testépítő étrendet.
Túl sokat eszik
Sok ember alulbecsüli, hogy mennyit eszik, amit a kettős címkével ellátott vízzel végzett kalorimetriai tudományos vizsgálatok mutatnak. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem szükséges, de valamilyen szinten meg kell számolni a kalóriákat, hogy csökkentse a zsírvesztéshez szükséges teljes energiafogyasztást.
Túl sok fejlett szénhidrátot fogyaszt
A szénhidrátok önmagukban nem az ellenségeid, de korlátoznod kell azoknak az ételeknek a fogyasztását, amelyek csábítóak, könnyen fogyaszthatók és nassolhatók, és kevesebb, mint ideális hatással vannak az étvágyadra.
Keksz, sütemény, muffin, cukorka, puding, burgonya chips és chips, keksz, cukros ital stb. - ezeket a dolgokat jelentősen le kell rövidíteni.
Túl sok zsírt eszik
Táplálkozási szempontból lehet, hogy tudsz a jó zsírokról és a rossz zsírokról, de a testsúly (zsírtömeg) csökkentése érdekében a 20 és 30 százalék közötti zsírfogyasztás hasznos megközelítés.
A zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és a fehérje grammonként négyet tartalmaz, és nem mindegy, hogy mi a zsírszövet.
Elégtelen fehérje fogyasztása
Nem kell megőrülni ezért, és napról napra fogyasztani a fehérje italokat, de ha e finomított szénhidrátok és zsírok egy részét a fehérje mérsékelt növekedésével helyettesíti, elő kell segítenie az izmok fenntartását vagy javítását a zsírvesztés mellett. Ne végezzen azonban minden állati fehérjét: A tej- és növényi fehérjék jó lehetőségek. Ennek ellenére meg kell tornáznia ezeket az izmokat.