Kérem, ajánljon diétát) - 3. oldal BG-Mamma

Két hete követem ezt a rendet, nem tudom biztosan megmondani, hogy van-e nagy hatása, csak ki akartam próbálni. Fogytam néhány kilót, de sokat kezdek - 80 kg. Számomra kivitelezhetőnek tűnt, és a fizikai aktivitással és az egészséges táplálkozással együtt úgy gondolom, hogy ez ésszerű módja a fogyásnak. Egyébként a diéták bonyolultak számomra, mert nem tudok szigorúan betartani bizonyos ételeket. Van egy könyv is A 8 órás diéta, David Zinczenko.

oldal

Nem szeretem a szigorú diétákat, és soha nem is tartottam, de mindig egészséges és mérsékelt táplálkozást folytattam. Csak nemrég (46 éves vagyok) 3-4 kg-ot kellett lefogynom. Éhség, aggodalom és zaklatás nélkül tettem.
Véleményem szerint a legegészségesebb és leghelyesebb a következő:
1. Kalóriahiány. Kiszámítja az alap kalóriakiadást (sok számológép van az interneten), és 20-30% kalóriadeficitre fogad.
2. Figyelje a fehérje: szénhidrátok: zsír arányát 40: 40: 20-ra. Könnyű egy ilyen számológép segítségével: http://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter
Így fogyaszthatja kedvenc ételeit, minden nap különböző dolgokat fogyaszthat. Kalóriahiánnyal nem lehet fogyni, és ezzel a makrók arányával nem érzi magát éhesnek.
3. A duzzanat elkerülése érdekében kerülje a sót, a tejtermékeket és igyon sok vizet.

Ha talál időt a sportolásra, az tökéletes lesz. A gyaloglás csodálatos, de nem gyengül. A zsír megolvasztása érdekében intenzív gyakorlatokra van szükség megfelelő pulzusszint mellett (ha érdekli az információ az interneten).

Én pedig a 20-30% plusz több fehérje kalóriahiányt értem el. Nem éhezel, ami a kudarc közvetlen útja, és állandó tempóban fogy. A trükköt alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztására alkalmazom, de olyan térfogattal, amely telít és jelzi, hogy a gyomrod tele van. Ezért nagy adag zöldség - rizs és burgonya nélkül, különféle formájú tojások, tiszta hús, mozzarella, bőr, túró kíséretében - nem rendelkezik annyi zsírral, de van fehérje stb. A trükk a szokás kialakítása, és akkor könnyű.