Kerékpározás vagy futás
A futás több kalóriát éget el, mint a kerékpározás, de sokkal megterhelőbb az izmok és az ízületek számára. Melyik a jobb mindkettőtök számára? Ez a céljaidtól és azok elérésétől függ. A következő sorokban nézze meg, melyiket válassza - futás vagy kerékpározás:
Kardiovaszkuláris egészség
A szív- és érrendszeri egészség tekintetében a futás és a kerékpározás egyaránt hasznos. Az aerob testmozgás segít megerősíteni a szívedet, mivel több oxigént juttat a testedhez. Kardio gyakorlatok, mint kerékpározás és futás hatékonyabbá teszi a szíved munkáját a hátralévő időben.
Ha intenzíven foglalkozik a két tevékenység egyikével, akkor előfordulhat, hogy napi 60 percre kell korlátoznia a terhelést. Sok tanulmány szerint a heti 5 óránál vagy napi 60 percnél hosszabb testmozgás negatívan befolyásolhatja szív- és érrendszeri egészségét.
Kalóriaégetés
Az elégetett kalóriák száma az edzés intenzitásától és időtartamától függ. Általában a futás több kalóriát éget el, mint a biciklizés, mert több izomcsoport van terhelve. A kerékpározás azonban kíméletesebb a test számára, és hosszabb ideig megteheti, vagy gyorsabb lehet. Több kalóriát is éget, ha felfelé fut vagy fut, mint sík terepen.
Az Ön életkora, súlya, neme és egyéb tényezők határozzák meg a kalóriaégetés korlátját. Forduljon orvoshoz, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell elégetnie egy edzés alatt, hogy elérje személyes egészségügyi céljait.
Izmot épít
A kerékpározás segíthet az alsó test izmainak fejlesztésében. A futás nem vezet nagy izomtérfogathoz, de segít erős és tónusú izmok fejlesztésében.
A pedálok kerékpározás közbeni lenyomása elősegíti az alsó test fejlődését. A felső rész is érintett, de nem annyira elfoglalt, mint az alsó rész.
A futás az összes izmot egyszerre használja, és már nem terheli a test egyik részét a másik kárára. Izmaid és ízületeid erősebbek lesznek, ha futás közben a földre csapsz.
Izomtónus
A futás jobb lehet az izmok tonizálásához, mivel az egész test működik, és több kalóriát éget el. Ha észrevehető eredményeket szeretne elérni, hozzá kell adnia a súlyzós edzést vagy módosítania kell az étrendjét. A karcsú és tónusú izmok általában a teljes testterhelés és az alacsony testzsír eredménye. Nem választhatja ki, hol halmozódik fel vagy veszít teste a zsírból, de eldöntheti, mely izmokat terheli.