Kérdés a napi bevitelről

Jó estét mindenkinek. Tudna nekem valaki segíteni? Szeretném tudni, hogy egy nap alatt hány kalóriát, fehérjét, zsírt, szénhidrátot kell bevennem? Mennyi az igény? 16 éves vagyok, 1,72 magas és 78 kilogramm. Meg akarom tartani a súlyomat.

kérdés

Pontosan ezt tettem tegnap. Szénhidrátok 7-10 g/testsúly kg, fehérje 2 g/kg testsúly

mondta Acho 11.04.04-én, 21:17-kor:

Tegnap pontosan ezt tettem. Szénhidrátok 7-10 g/testsúly kg, fehérje 2 g/kg testsúly

560-800 szénhidrát között. Nincsenek nagyon sokan? Jelenleg kb 300-at eszem naponta.

10 gramm? Inkább 5 g/kg felső határként.
Az anyagcserétől, az izom-zsír aránytól, az aktivitástól stb.
Tegyük fel, hogy napi 3000 kcal és 50% szénhidrát esetén ez 375 gramm, vagy ha 70 kg, akkor 5 g/kg.
Az Ön esetében 300 grammnál és 78 kg-nál alig kevesebb, mint 4 g/kg.

Az ismertetőt a Петко К szerkesztette 11.04.02 21: 24-kor.

Nos, annyira g/d, de szerintem fel kell nevelned őket:)