Képzési megközelítés - alkalmazkodás és haladás
Valamivel ezelőtt megkérdezték tőlem, írhatnám-e a következő sorokat egy általános cikk részeként, amely publikálatlan maradt. Ezért úgy döntöttem, hogy itt közzéteszem az információkat. Hiszem, hogy érdekes és hasznos lesz.
- Mi az alapja a képzési megközelítésnek?
Kezdem azzal, hogy nagyon fontos, hogy kinek készítsen edzési programot, és ezért mi a célja. Anélkül, hogy túlságosan részletezném, megpróbálom összefoglalni azokat az alapelveket, amelyeken alapulok. Három kulcsszó van - STRESSZ, HELYREÁLLÍTÁS és ALKALMAZÁS. Az edzés egyfajta feszültség, amely megzavarja a test homeosztázisát és számos változást okoz, például gyulladást, stresszfehérjék felszabadulását, mikrotraumát és másokat. A stressz után eljön a gyógyulás pillanata, amikor a test számos folyamatot aktivál, amelyek felkészítik a stresszes események új sorozatára. Más szavakkal, előfordul alkalmazkodás vagy szuperkompenzáció. Nem az a célunk, hogy ezt a pillanatot elmulasszuk, hanem hogy a testet új stressznek tegyük ki, amely elég erős ahhoz, hogy megzavarja az új alapszintű, adaptált szinteket. Itt a kezdő, középhaladó és haladó gyakornokok nagyban különböznek egymástól.
Kezdőnek, az edzés intenzitása és volumene nagyon távol áll a genetikai potenciáljától. A homeosztázis megzavarásához szükséges stressz nagyon kicsi ahhoz képest, amire egy haladó sportolónak szüksége van, ezért a gyógyulási idő rövid - 24–48 órát vesz igénybe a gyógyulás, az alkalmazkodás és a szuperkommentálás. Képzelje el, hogy az ágyból emelő személy genetikai potenciálja 200 kg. 5 ismétléshez. Kezdőként 50 kg-mal indul. Mivel ez messze van attól a stressztől, amelyet 200 kg felhasználásával okozna, és ezért a gyógyulás sokkal gyorsabb, a kezdő hetente 3-4 alkalommal megismételheti az edzést, ami garantálja a gyors haladást. Véleményem az, hogy a kezdő gyakornokok nagy hibája az, hogy elmulasztják ezt a lehetőséget - gyakran sokkal többet gyakorolnak a szükségesnél, de sokkal ritkábban.
A köztes tréner több testmozgást és megterhelést igényel a szükséges stressz biztosításához. Itt a felépülés lassabb a megnövekedett mennyiség és súly/intenzitás miatt. Már nem beszélhetünk az egyik edzésről a másikra történő alkalmazkodásról. Reális 1-4 héten belül várható a fejlődés (szuperkompenzáció). Ugyanazt a tréninget nem lehet megismételni 7 nap alatt 4-szer, mint a kezdőnél, és 2-t, maximum 3-szor, ami különböző sémák használatát igényli ismétléssel és terheléssel (könnyű és nehéz edzés).