Képzés otthon

Szeretnél jól kinézni és jól érezni magad, de nincs kedved edzőterembe járni sem azért, mert más emberek miatt aggódsz, sem azért, mert nincs elég szabadidőd, sem azért, mert nem kapnak pénzt. Ez nagyon könnyen megoldható, otthon fog edzeni. Ehhez nincs szükség teljesen felszerelt fitneszeszközökre, hanem csak egy karra és két pár súlyzóra. Általánosságban elmondható, hogy a saját otthonában ingyenes edzőterem áll rendelkezésre.

Nem az a fontos, hogy hol edz, hanem az, hogy szeretne-e edzeni. Hinni kell abban, hogy elérheti céljait! Hit, remény és meggyőződés nélkül abban, amit tesz, lehetetlen elérni, bármi is legyen az. Rendkívül keményen kell dolgozni. De a szorgalommal és vágyakkal teli munka csak szórakozás. Vonat mosolyogva! Ezt ne kötelességként, hanem szórakozásként vegye figyelembe.

Most írok neked két lehetőséget az otthoni edzésre. Javaslom, hogy váltogassa őket. Az edzés magában foglalja az egész testére vonatkozó gyakorlatokat, stb. köredzés. Ha egyik gyakorlatot sem érti, kattintson rá, és részletes információkat kap.

Első lehetőség

1. Fekvőtámaszok - 3 sorozat 20 ismétlés. Ha többet tehet, akkor tegyen többet. Ha nehéznek találja, tegye a kezét az ágyra, és tegye ki magát belőle, a lábával a padlón. Így könnyebb.
2. Súlyzó evezés - 3 készlet 10-12 ismétlés. Vegyünk egy súlyzót, támaszkodjunk egy székre vagy székletre, állítsuk be úgy a testét, hogy a háta egy ív alakjára emlékeztessen. A mellkas előrehajol. Lassan csípőig húzza a súlyzót, próbálja érezni a hátul lévő terhelést, ne a bicepszben. Amint a súlyzó könnyedén megérinti a hátadat, tartsd meg egy másodpercig, és lassan engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
3. Széttárja a karját oldalra - 3 készlet 10-12 ismétlés. Fogja a súlyzókat, álljon fel és lazítsa meg a karjait. Lassan kezdje el széttárni a karjait oldalra és felfelé anélkül, hogy a könyökénél szorítaná őket. Amikor karja párhuzamos a padlóval, tartsa meg egy másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Súlyzó kibontása a fej mögött - 2 készlet 10-12 ismétlés. Ha van hová támaszkodni, akkor mindkét kezével hajtsa végre az opciót, különben egy kézzel hajtsa végre a gyakorlatot.
5. Bicepsz hajlítása súlyzóval álló helyzetből - 2 készlet 10-12 ismétlés. Fogja a súlyzót, és álljon karokkal felfelé (állva). Lassan hajlítsa meg a karjait, anélkül, hogy széthúzná a könyökét, miközben hónalját függőlegesen tartja. jég teljesen karba tett karok lassan visszatérnek a kiinduló helyzetbe.
6. Súlyzó guggol - 3 készlet 15-20 ismétlés. Kezdje lassan guggolni, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe
7. Súlyzó támadások - 3 készlet 15-20 ismétlés. Vegyük a súlyzókat, és tegyünk egy lépést előre. Lassan hajlítsa meg az első lábát. Miután az első láb combja párhuzamos a padlóval, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
8. Ropogások - 4 szett 25 ismétlésből. Feküdj a földön, tedd a lábad az ágyra.
9. Emelje fel a lábakat a fejtámláról - 4 szett 25 ismétlésből. A gyakorlat hasonló a párhuzamos rudakhoz, de ugyanúgy le kell feküdnie egy ágyra, és fel kell emelnie a lábát.

---