Képzés a halandók számára
Helló, a Train.BG barátai! Ma egy olyan ember edzését fogja látni, aki gyakorlatilag bebizonyítja, hogy az "heti háromszori egyszerű edzés" tartós eredményt ad.
Megadom a szót Svetlio Nikolovnak
Helló, edzünk együtt. A nevem Svetlio Nikolov, a Ruse-ból származik, és 46 éves vagyok. Itt van a program, amin jelenleg dolgozom. Csak munkasorozatot írok.
HÉTFŐ
- vízszintes pad 100-110kg 3x6-8
- légyfej 3x6-8 felett
- légy fejjel lefelé 3x6-8
- első karnyomásos prések egyenes 50-60 kg 3x6-8
- francia tricepsz hosszabbítás 50kg 3x6-8
SZERDA
- guggolás 100-110 kg 3x6-8
- tolóerő 100 kg 1x8 és 1. teljesítmény 150 kg
- trapéz 100 kg 3x6-8
- hátsó comb 60 kg 3x6-8 vagy 1 pumpáló és 1 alapsor 60 kg x6-8
- quadriceps meghosszabbítás, mint comb hátsó része
PÉNTEK
- csiga a nyak mögött sed-ból 3-4 x6-8.60-70kg
- gép sed 110 kg-os vagy alacsonyabb tárcsáról 80 kg 3x6-8
- egyoldalú húzás súlyzóval 3x6-8
- bicepsz súlyzó 50 kg 3x6-8
- oldalkar feloldása, 17 vagy 22 kg 3x6-8
Ez! Az edzésem körülbelül 20-30 perc. Nagyon intenzív. Gyorsan elbúcsúzom az előszobától.
Az étel tiszta 🙂 Semmi bonyolult, ragaszkodom a legegyszerűbb elvhez, több hús - fehérje.
Reggel: 3-4 főtt tojás, sonkás szendvics rozskenyérrel. Vagy 100 g zab tejjel.
Ebéd:különböző forrásokból származó fehérjék 200 g makrélánként, csirkehúsleves sok hús nélküli húslevessel, 3 főtt tojás vagy sajtos szendvics.
Ebéd után: 16 órakor választott étkezés - tojás vagy szendvics sonkaecetes tej vagy sajtos szendvics fél csésze joghurttal 50 g BIIF (marhahús) fehérjével.
Vacsora: szinte olyan, mint az ebéd.
Semmi bonyolult, 90 kg vagyok és egyelőre fenntartom a szintemet.
