Képletek a kalóriaigény kiszámításához BB-Team fórum

Nem tudom, hogy korábban szóba került-e (elnézést, ha már van ilyen téma), de szerintem érdekes lesz véleményeket hallani a kalóriaigény meghatározásának különböző képleteiről. Tudom, hogy azok, amelyek figyelembe veszik a bőr alatti zsír százalékát, pontosabbnak tekinthetők, de érdekesnek tartom, hogy csak a zsírra, mások pedig a magasságra és az életkorra figyelnek. Itt van három képlet, amelyek közül kettő erről az oldalról származik. Örömmel hallom a véleményét:)
Az első:
Férfiaknál - RMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x éves kor)
Nőknél - RMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
RMR = Nyugalmi anyagcsere = Azok a kalóriák, amelyeket 24 óra alatt elégetsz anélkül, hogy bármit is csinálnál.
Aktivitási együtthatók:
1,2 - Ülő életmód
1375 - könnyű tevékenység (heti 1-3 alkalommal sport)
1,55 - mérsékelt tevékenység (heti 3-5 alkalommal sportol)
1725 - nagy aktivitás (heti 6-7 alkalommal sportol)
A második:
RMR (férfiak és nők esetében) = 370 + (21,6 x aktív súly kg-ban) (Itt ugyanazok az együtthatók érvényesek, mint az elsőre)
A harmadik:
BM = (testtömeg - összes zsír) x 22,5
Aktivitási együtthatók:
Ülő életmód - 0,1-0,2
Gyengén aktív - 0,3-0,4
Mérsékelten aktív - 0,5-0,6
Nagyon aktív - 0,7-0,8
Rendkívül aktív - 0,9-1,1

---