Képezed a TVA Lyubomir Ivanovot

Tudja, hogy mi a közös a derék stabilitása edzés közben, a rendezett derék és a derékfájás megelőzése? Egy olyan izom, amelyet soha nem fogsz látni a tükörben, felelős mindezért, és a legtöbben szinte soha nem edzettek közvetlenül. A bicepsztől és a feszes fenéktől eltérően ez nem fog lenyűgözni a tengerparton, mert szerepe elsősorban funkcionális - a gerinc stabilizálása a hasfal megnyomásával és az intraabdominális nyomás növelése. Ez utóbbi néhány centiméterrel csökkentheti derekának kerületét.

Ezt az izmot röviden transzversus hasnak vagy TVA-nak hívják.

A TVA a hasi izmok része, de edzése nem hoz nagyobb megkönnyebbülést nyújtó hasat, mert az összes izom alatt fekszik és nem látható. Az erős TVA, mint egy természetes öv, stabilizálja a gerincet és megakadályozza a hasfal megereszkedését. Akár 35% -kal csökkentheti az L4 és L5 csigolya terhelését edzés közben és háztartási tevékenység során. Ez nemcsak a derékfájás megelőzésére szolgál, hanem erősebbé is teheti a gerinc stabilizálását igénylő gyakorlatokban, például a guggolásban és a holtpontban.

---