Képek az anyagcsere, a kalóriaégetés és a fogyás 10 módjának feljavításáról - diéta - súly
Megszabadulni a striáktól (2021 január).
- Javíthatja az anyagcserét?
- Izmot épít
- Végezzen edzést
- Üzemanyag vízzel
- Próbáljon energiaitalokat kipróbálni?
- Snack Smart
- Fűszerezze ételeit
- Fehérjetáplálás
- Igyál egy kis fekete kávét
- Töltsön fel zöld teát
- Kerülje az összeomlási diétákat
- Ebből következik
- A következő diavetítés címe
Javíthatja az anyagcserét?
Az anyagcseréd fellendítése a súlyfigyelők szent szemcséje mindenhol, de hogy a tested milyen gyorsan éget kalóriát, néhány dologtól függ. Néhány ember gyors anyagcserét örököl. A férfiak általában több kalóriát égetnek el, mint a nők, még pihenés közben is. A legtöbb ember számára az anyagcsere 40 éves kora után folyamatosan lelassul. Bár nem tudja kontrollálni az életkorát, a nemét vagy a genetikáját, az anyagcseréjét más módon is javíthatja. Itt van 10 közülük.
Húzza tovább, hogy folytassa előre 2/11
Izmot épít
A tested folyamatosan éget kalóriát, még akkor is, ha nem csinálsz semmit. Ez a nyugalmi anyagcsere sokkal nagyobb azoknál az embereknél, akiknek több izma van. Minden font izom napi körülbelül 6 kalóriát használ fel fenntartásához, és minden font kiló csak napi 2 kalóriát éget el. Ez a kis különbség idővel növekedhet. Erős edzés után az izmok az egész testben aktiválódnak, növelve az átlagos napi anyagcserét.
Húzza tovább a 3/11
Végezzen edzést
Az aerob testmozgás nem képes nagy izmokat felépíteni, de növelheti az anyagcserét az edzés utáni órákban. A legfontosabb, hogy nyomja. A nagy intenzitású testmozgás nagyobb, hosszabb növekedést biztosít a nyugalmi anyagcserében, mint az alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás. Az előnyök elérése érdekében próbáljon ki egy intenzívebb órát az edzőteremben, vagy tegyen rövid kocogást a szokásos séta során.
Húzza tovább a 4/11 előre
Üzemanyag vízzel
A testének vízre van szüksége a kalóriák feldolgozásához. Ha még kissé kiszáradt is, az anyagcsere lelassulhat. Egy tanulmányban azok a felnőttek, akik napi nyolc vagy több pohár vizet ittak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik négyet fogyasztottak. A hidratálás megőrzése érdekében minden étkezés és snack elfogyasztása előtt igyon egy pohár vizet vagy más cukrozatlan italt. Fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek természetesen vizet tartalmaznak, és nem perecet vagy chipset.
Húzza tovább, hogy folytassa előre 5/11
Próbáljon energiaitalokat kipróbálni?
Az energiaitalok egyes összetevői fokozhatják az anyagcserét. Tele vannak koffeinnel, ami növeli a szervezet által felhasznált energia mennyiségét. Néha van taurinjuk, aminosavuk. A taurin felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti a zsírégetést. De ezeknek az italoknak a használata bizonyos problémákat okozhat, például magas vérnyomást, szorongást és alvási problémákat. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem ajánlja őket gyermekek és serdülők számára.
Húzza tovább a 6/11
Snack Smart
A gyakrabban fogyasztott étkezés segíthet a fogyásban. Ha nagy ételeket eszik, sok órával az Ön között, az anyagcsere lelassul étkezés között. 3–4 óránként egy kis étkezés vagy snack fogyasztása fenntartja az anyagcserét, így több kalóriát éget el egy nap alatt. Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen reggeliznek, kevesebbet esznek étkezés közben.