Katabolizmus és anabolizmus

katabolizmus

Összetett fizikai teljesítményekre összpontosítva (például súlyzó guggolás) aktiváljuk az anabolikus hormonok masszív felszabadulását a szervezetben. Ezért próbáljon meg minden edzésen legalább egy ilyen teljesítményt elérni.

  • Egyél tápanyagban gazdag ételeket (minél kevésbé finomítottak, annál kevesebb hőkezelésen esett át, annál természetesebb, annál jobb)
  • Egyél egy testtömeg-kilogrammonként valamivel több, mint 2 gramm fehérjét.
  • Tartsa a szemetet celofánban, gofriban, chipsben és egyéb szemétben
  • Alvás!
  • Töltse a fő erőt/energiát edzés közben összetett gyakorlatokban. A fentiekben említettük a három klasszikust, de sok lehetőség van. Röviden: az összetett előadások több izomot vagy izomcsoportot foglalnak magukba. Ha a mellkasról beszélünk, például a légy szigetelt, a lábtól való prés azonban messze van.