Kártyacsomag edzés az egész test rutinjához

Használja a pakli kártyát saját edzésének kidolgozásához

edzés

Az egyszerű kártyacsomag az egyik legegyszerűbb módszer az edzések megtervezésére. Míg több vállalat kifejlesztette a kifejezetten edzéshez tervezett edzőkártyákat, nincs ok kimenni és vásárolni egy készletet, ha van egy jó pakli kártya a ház körül. A kártyákkal történő edzés megtervezéséhez csak a gyakorlatok felsorolása (az alábbiakban számos példát találunk), egy időzítő és egy sor kártya.

1. Válassza ki a fókusz edzést

Ha kardió alapú teljes eljárást szeretne végezni, akkor a pulzusszám növelésére tervezett gyakorlatokat kell választania, például az ugrást. Ha az erőnléti edzésre akar koncentrálni, akkor az ellenálláson alapuló gyakorlatokat kell választania, például a súlyzók mellkasi sajtóját. Ha a kettő kombinációját szeretné, akkor olyan gyakorlatok kombinációját kell választania, amelyek mindkettőt képesek elvégezni, például guggolás, burpees, fürtök lőése vagy pókos fekvés.

2. Válasszon csak négy gyakorlatot

Válasszon négy gyakorlatot a fókusz edzéshez igazítva. Íme néhány javasolt gyakorlat, az edzés fókusza alapján edzésekre csoportosítva:

  • Teljes testedzés:Rúgások, tolások, ugrások és ülő ablakok
  • Szorongó alsó testedzés: Dudorok, dudorok, hidak és lemért morzsák
  • Felső edzés: Váltások, lejtős sorok, vállprés és tricepsz
  • Alapkiképzés: Üljön le, emelje fel a lábát, a fából készült steakeket és a lejtős fordulatokat
  • Kardió edzés: Ugró emelők, magas térd, hegymászók és dandárok

Több gyakorlási ötletre van szüksége? Nézze meg ezeket a gyakorlatokat az alsó test, a felső test, a mag és a kardió számára .

3. Rendeljen minden gyakorlatot a fedélzeti öltönyhöz

Csak rendelje hozzá mind a négy gyakorlatát az egyik kártyaruhához. Például, ha a fentiekben javasolt teljes testedzést végzi, akkor a következő módon párosíthatja a gyakorlatokat a kártyaruhákkal:

  • Guggolás = gyémánt
  • Felnyomás = Szívek
  • Ugró emelők = pikk
  • Hetek = klubok

Hogy jobban emlékezzen arra, melyik gyakorlat melyik öltönyhöz kapcsolódik, írja le egy papírra, hogy a kártyapakli mellett tartsa. Így még egyszer ellenőrizheti, hogy melyik gyakorlatot kell végrehajtania, amikor kihúz egy adott kártyát a fedélzetről.