Karina Ivanova

Karina Ivanova Marina Dekova csapatának résztvevői között van. 24 éves, 162 cm magas, súlya 56 kg. 3,6 éve edz. Az a motiváció, hogy részt vegyen a Super Change-ben, hogy fel akar állni a verseny dobogóra. Még jobb formába akar kerülni, és be akarja bizonyítani, hogy nemcsak a gén fontos, hanem a kitartás, a fegyelem, a kemény edzés és a kitartás.

karina

1. hét diéta

Tréning program

1 - Hát, has, segg(Hétfő)

  • Felső szíjtárcsa - 1x15, 1x12, 3x10
  • Vízszintes tárcsa - 4x8
  • Evezés súlyzóval vagy kábellel - 1x15, 3x12
  • Pulóver súlyzóval - 3x20
  • Kereszt hiperhosszabbítás - 3x15
  • Pultru - 1x25, 1x20, 1x15, 3x12
  • Elrabló - 4x40
  • Oldalsó ülések egy római széken - 2x50 oldalanként
  • 20 perc séta lejtős úton. 7-8 lejtő, 5,5-6,0 sebesség

2 - mellkas, váll, has(Szerda)

  • Peck-deck gép feloldása - 1x20, 1x15, 3x10
  • 30 fokos dőlésszögű féllábat tolni a padra - 1x15, 3x12
  • Félig ferde súlyzókkal repül

30 fok - 3x10

  • Hajtható vállak az üléstől távol - 1x20, 1x15, 1x12, 3x10
  • Arnold az ülés előtt - 1x15, 4x12
  • Egyenes karok nyújtása hátra + oldalra terítés - 3x10 + 10
  • Ropogások, - 2. Ráncok hajlított térddel 3. Könyök térd 4. Ráncok egyenes lábakkal 5. Kötél a tetején 6. Egyenes lábak emelése - mindegyik 20 ismétlés - 3 kör 2 percenként
  • 10 perc séta lejtős úton. 7-8 lejtő, 5,5-6,0 sebesség

    • 3 - Alsó rész
    (Péntek)

    • Lábprés széles - 1x10, 1x20, 3x30 (nehéz, hangsúlyos, csak a comb hátsó része)
    • Sumo tapadás pudovkával - 4x20
    • Adductor - 4x20
    • Combhajtás - 4x15
    • Gyalogtámadások - 4x15
    • Hiptrust - 4x15
    • Elrabló - 4x20
    • 10 perc séta lejtős úton. 7-8 lejtő, 5,5-6,0 sebesség