Kardió és erőfórumok kombinálása

Az Iron Man magazin új számában nagyon részletes és jó cikkek találhatók a kardio erővel való kombinációjáról és a felhasználás céljáról, ezért ott azt tanácsolják, hogy váltogassák az erőt és a kardiót, és ne ugyanazon a napon tegyék meg. .

futás ütemben perc

És azt hiszem, gondolkodom és elhatározom, hogy ezzel a módszerrel megváltoztatom a programomat a zsírégetés érdekében.

Íme, amit kitaláltam, kérem, kommentálja és kritizálja:

flysch 2 x 7
mellkas felső rész 2 x 7
mellkas alsó 2 x 7
középső rúdkar 3 x 7
váll közepesen oldódó 2 x 10
tricepsz súlyzóval 3 x 7
tricepsz csiga 2 x 10

futás más ütemben 10 perc
ropog
hátprések
futás más ütemben 10 perc
ropog
hátprések
egyenletes tempóban futás 20 perc

keskeny/evezőgép 3 x 7
elülső elülső szélességi tartomány 2 x 7
hátul a nyak mögött széles fogantyú 1 x 7
SuperSeries - hátsó kar/trapéz 2 x 10
bicepsz súlyzóval 3 x 7
bicepsz súlyzókkal 2 x 10

futás más ütemben 10 perc
ropog
hátprések
futás más ütemben 10 perc
ropog
hátprések
egyenletes tempóban futás 20 perc

guggoljon és/vagy nyomja meg a 4 x 12 gombot
csípőhajlítás 4 x 12
csípőhosszabbítás 4 x 12
négyzet 4 x 12