Kardio edzés izomtömeghez Futópad, evezőgép és kerékpár Belcho Hristov - Fitness

Nem gondolja, hogy a sportolók, a futballisták és a kerékpárosok (és más profi sportolók) az edzőteremben építették fel a combjukat súlyzó guggolással, tüdővel vagy lábpréssel? A konkrétakat kardió edzések kardióeszközöket az ilyen típusú sportolókhoz, valamint fitneszmániásokhoz, amelyekkel a következő sorokban találkozhat, tesztelték a hipertrófia megközelítéseit és bevált módszereit, bár a kardióeszközöket széles körben társítják a fogyókúrás technikákkal. Ilyen típusú terheléssel, ha akarja, erősíteni tudja a négyfejű és a combokat általában. A munkám során szerzett tapasztalataimat most profi sportolókkal osztom meg. Kérjük - ismerkedjen meg ennek a 3 kardiógépnek a filozófiájával!

Futópad

KATALIZÁTOR Ez csak egy egyszerű, de működőképes változás lehet a futópad lejtőjén. Leggyakrabban zsírégetésre használják, de ha növeli a lejtést és a sebességet, akkor erőre és tömegre tesz szert az alsó testben. A sprinteléshez vagy az erőteljes futáshoz erős és gyors érintkezés szükséges a talajjal. Minden lépésnél visszataszító erőre van szükséged. A lejtőn történő futás például több erőfeszítést igényel, és ezeket a farizmok és a combfej (comb) erősebb összehúzódása és izomösszehúzódása okozza.

A KÉPZÉS Bemelegítés után az első fázisba megy - mérsékelt aktivitás. Mivel lejtőn nehéz dolgozni, 80 másodperc pihenő szükséges.

FŰTÉS 5 perc gyaloglás 5 km/h sebességgel nulla lejtőn (pulzus 110-120 ütés/perc).

MÉRETES TEVÉKENYSÉG 5 km/h 80 másodpercig 3 dőlés (10 fok) változásával az egyes munkafázisok között (impulzus kb. 130 ütés/perc).

MUNKAFÁZIS 12 km/h 3 meredekségváltással (kb. 160 ütés/perc)

És több:

1/4 óra (20 másodperc/80 másodperc)

• ÖSSZES SOROZAT ÉS IDŐTARTAM

10 sorozat (mindegyik 100 másodperc), összesen 16 perc és 42 másodperc (melegítés és megnyugtatás nélkül)

• MEGNYUGTATÓ

5 perc 5 km/h sebességgel, nulla lejtésnél (pulzus 110/120 ütés/perc).

• FEJLETT SZAKMAI ATLETOK VÁLASZTÁSA

minden sebességnövekedés előtt járjon 30 másodpercet vissza a futópadon. Ez a további negatív terhelés a combon kiválóan ösztönzi a növekedést!

Evezőgép (szimulátor)

KATALIZÁTOR Nagy intenzitású intervallumok. A futópadtól, a léptetőtől és a kerekektől eltérően az evezőgép lehetővé teszi a hát, a váll és a kar hatékony megterhelését. A nagy intenzitású evezés jó módszer a felsőtest edzésének megkezdéséhez, ha ez a célja és szükséglete. A húzás több erőt generál az oldalsó izmokban, a bicepszben, a trapézban és más izmokban. Az evezőgép rövid és nagy intenzitású tevékenysége hasonló a tárcsán lévő ülésről történő evezéshez. Habár a súlygyarapodás szempontjából nem annyira hatékony, mint egy izoláló mozgás, például a holtemelés, a felsőtest méretét is megnöveli.

A KÉPZÉS Az asztalra kerülés kulcsa nem a mozgás sebessége, hanem az erő, amelyet belead. Elég erősen kell húznia, de akkor irányítás alatt vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Nem kell a lehető legtöbb evezést végezni egy bizonyos ideig. Hangsúlyozza a robbanékonyságot!

FŰTÉS 5 perc könnyű evezés (pulzus 110-120 ütés/perc)

MÉRETES TEVÉKENYSÉG 90 másodperc evezés lassú vagy mérsékelt ütemben az egyes munkasorozatok között (pulzus kb. 135 ütés/perc)

MUNKAFÁZIS 15 gombóc 25-30 másodperc maximális húzási erővel, majd egy másodpercre visszatérés a kiindulási helyzetbe (kb. 160 ütés/perc)

---