Kardio edzés Itt van, amit nem tudsz a zsírégetésről
A jó és gyorsabb fitnesz eredmények elérésének szerves része a kardió edzés (a kardió edzés fitnesz szakzsargon a szív- és érrendszert terhelő edzések/gyakorlatok számára).
A kardió edzésnek nevezhető minden olyan gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot és a vérkeringést.
A kardio egy eszköz a kalóriahiány létrehozására, ami viszont fogyáshoz vezet, de csak az egyik eszköz, amelyet használhat.
A kalóriahiány létrehozásának másik módja az étrend. A fogyás a negatív kalóriaegyensúly mellékhatása.
Vannak, akik inkább fogyasztanak több ételt és többet mozognak, míg mások inkább étrendi korlátozásokat vezetnek be, és minimálisan kardióznak.
A kardió továbbra is szinte kötelező elem, függetlenül attól, hogy a zsírfelesleg csökkentése és a testsúly csökkentése vagy az izomtömeg növelése és a jobb erőnlét fenntartása a cél.
Az ok, amiért komoly figyelmet kell fordítani a kardió edzésre, nem ér véget a zsírégetéssel és a fogyással. Az egészségügyi előnyök széles skálája létezik, amelyeket a megfelelő kardió technikával kap.
A kardió edzés előnyei
Javítja a szív egészségét
A szív egy izom, és ahhoz, hogy erősebbé válhasson, azon kell dolgoznia, miközben mi dolgozunk más izmokkal. Ha az idő múlásával nem fordít kellő figyelmet, a szív- és érrendszere nem biztos, hogy elviseli a felhalmozott zsír- vagy izomtömeget, és ez különféle negatív hatásokkal járhat az egészségére.
Növeli az állóképességet
Amikor először lép be az edzőterembe vagy hosszú szünet után, valószínűleg emlékszik, milyen nehéz volt az edzés felét is befejezni, de az idő múlásával megszokja a programot, és többet tud kihozni abból az érzésből, mintha kevesebbet használna erőfeszítések. Ez azért van, mert megnőtt az állóképességed.
Végül a test alkalmazkodik minden szükséges terheléshez és munkához, és megkönnyíti a feladatait, így nemcsak az edzőteremben végzett edzés érzi élvezetesebbé, hanem a napi feladatok is, például a munka és a lépcsőzés máskor is érezhető.
Felgyorsítja az anyagcserét
Egy másik ok arra, hogy a kardiót hozzáadjuk az edzéshez, az az anyagcserére (az anyagcserére) gyakorolt hatása. A szívritmus felgyorsításával párhuzamosan a kardió gyakorlatok felgyorsítják a test számos más anyagcserének nevezett folyamatát.
Minél intenzívebb a kardió edzés, annál nagyobb növekedés tapasztalható a gyakornok anyagcseréjében. Úgy gondolják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzésnek (HIIT) van a legnagyobb hatása ebből a szempontból, az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezett folyamatnak köszönhetően, amely fitneszkörnyezetben kimutatható és az interneten EPOC néven megtalálható. (Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után)
A felgyorsult anyagcsere azt is jelenti, hogy sokkal könnyebb manipulálni a testsúlyt, függetlenül attól, hogy zsírvesztés vagy izomtömeg-növelés a cél.
Csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a stresszt és kiegyensúlyozza a hormonokat
A kardió edzés erősíti a szívet, és ezáltal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az előadás során megnő az oxigénigény, felszabadul az endofrin, amely serkenti a pozitív érzéseket és csökkenti a stresszt és a fájdalmat, javítja az alvást és jó hatással lehet az önértékelésre.
Stimulálja azokat a hormonokat, amelyek bizonyos fokig képesek szabályozni az étvágyat is, de a túlzott vagy nem megfelelő típusú kardio visszaüthet, és túlságosan éhesnek érezheti magát.
Annak érdekében, hogy ne tulajdonítsunk túl sok kreditet a kardió edzésnek, jó megemlíteni, hogy a kardio előnyeinek többsége bizonyos súlyzós edzéssel érhető el.
Javíthatja a gyógyulást
Az alacsony intenzitású kardio a súlyzós edzés után elősegítheti a felépülést, mivel eltávolít néhány mellékterméket (tejsav (tudományosan nem bizonyított)), amelyek a nehéz edzés során keletkeznek.
Képes csökkenteni a késleltetett izomlázat (DOMS vagy a késleltetett izomfájdalom) - és elősegíti az oxigéndúsabb vér bejutását az izomba, ami viszont felgyorsítja a helyreállítási folyamatot.
Kardio edzés mikor van a megfelelő idő?
A kardió edzés előnyei a súlyzós edzés után
Több energiád lesz a súlyemeléshez.
A testmozgás során a test az izmokban már felhalmozott energiát használja fel fő glikogénforrásként. Ha alacsony a szint, ez befolyásolhatja az edzés minőségét.
Például az IBD (alacsony szénhidráttartalmú diéta) kevesebb energiához vezethet edzés közben, mert kevesebb izomglikogén lenne.
Hasonló jelenség akkor fordul elő, amikor erőnléti edzését végzi - Már használta a test egyik kedvenc energiaforrását, és könnyebben elérheti azt a területet, ahol elkezdheti a zsírégetést.
Ez a fajta kardió edzés meglehetősen közel állna az éhgyomorra eső reggeli kardióhoz, ahol az éjszaka elfogyasztott étel hiánya miatt a glikogénszint is alacsony.
Csökken a sérülések kockázata
A súlyzós edzés nagyobb összpontosítást és koncentrációt igényel. A legtöbb gyakornok, különösen a kezdők számára lehetetlen feladat nehéz és intenzív erőedzést végezni kardió után.
Például, ha megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni az olyan gyakorlatokból, mint a guggolás és a holtpont, miután befejezte a XX perces kardiót, már túl fáradt lehet fizikailag és mentálisan is, ami növeli a sérülések és a traumák esélyét.
Időt takarít meg
A súlyzós edzés utáni kardió edzés időt spórolna.