Kardio edzés az erőedzés ellen
Nehéz dilemma áll mindazok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak - melyik edzés hatékonyabb - kardió vagy erősítő edzés. A kardió és a súlyemelés a két legnépszerűbb edzésmódszer, de sok ember számára nehéz kiválasztani a cél elérésére fordított idő leghatékonyabb módját.
Ez a cikk mindent elmond Önnek, amelyet tudnia kell a témáról, az orvosi kutatás bizonyítékai alapján.
Ez is tetszhet neked
Tőkeáttétel-képzés
Edzések és gyakorlatok terhes nők számára
Kortizol • Stressz hormon
Mielőtt nekilátnánk, fontos megjegyezni, hogy a fogyás érdekében nem az a legfontosabb, hogy hogyan edzünk, hanem az elfogyasztott ételek. Kalóriahiány nélkül napi 8 órában edzhetünk, és nem érünk el eredményt. A legjobb formánkat a tudatos étkezéssel, a hatékony felépüléssel és az okos edzéssel érjük el.
Ha egy szóval kell összefoglalnunk, akkor a legfontosabb minőség e három összetevő konzisztenciája.
- Edzés (kardió vagy súly);
- Helyreállítás (alvás és optimális makrók);
- Táplálkozás (kalóriahiány);
Mi az, ami?
Aerob edzés maximalizálja az oxigén mennyiségét a vérben. A pulzus az izmok véráramlásával együtt növekszik. Példák: úszás, kocogás, kerékpározás stb.
Anaerob testedzés (erősítő edzés) - Az anaerob gyakorlatokat maximális erőfeszítéssel, rövid idő alatt hajtják végre. Az izmok oxigén hiányában hajtják végre őket, így a fő üzemanyag az izmokból és a májból származó glikogén.
Példák: sprintelés, súlyemelés stb.
A Cardio több kalóriát éget el egy munkamenet során. Sok tudós tanulmányozta, hogy az emberek mennyi kalóriát égetnek el különféle tevékenységek során.
Ezeknek a tanulmányoknak köszönhetően bárki felhasználhatja a testsúlyát annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát éget el a különböző típusú testmozgások során egy bizonyos időtartam alatt.
Ugyanezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés során a kardio több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. 30–50% -kal több kalóriát éget el egy munkamenet során!
A Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) című tanulmányában a kutatók azt vizsgálták, hogy az emberek hány kalóriát égetnek el különböző terhelésekkel.
Megállapították, hogy a 73 kg súlyú személy kardió alatt 30 perc alatt átlagosan körülbelül 250 kalóriát fogyasztott mérsékelt ütemben. Megállapították azt is, hogy ugyanakkor ezek az emberek 130 és 220 kalória között égnek el, miközben mérsékelt súlyú edzéseket végeznek.
A lényeg az, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák a test súlyától és az edzés intenzitásától függenek. Általában a kardio több kalóriát éget el edzés közben, és az olyan erőgyakorlatok, mint a súlyemelés, több kalóriát égetnek el a nap folyamán és amíg felépül.
Az erőnléti edzés, mint például a súlyemelés, segíti az izmok felépítését. Az izom metabolikusan aktív szövet. Egyszerűbb nyelven: nyugalmi állapotban több kalóriát égetnek el, mint a test többi szövete. Emiatt gyakran mondják, hogy az izomépítés a kulcs a nyugalmi anyagcsere fokozásához - azaz. hány kalóriát éget el, miközben nem csinál semmit.