Kardio az összes izom- és fitneszmagazinhoz

izom

FUTÓPAD

ELŐNY: Nagy lejtés, sebesség
OK: A futópad valószínűleg a leggyakrabban használt zsírolvasztó gép. De ezzel erőt és tömeget építhet a test alsó részébe, ha növeli a sebességet és a hajlást. A megfelelő fokú hajlás nagy kihívást jelenthet.
"A sprinteléshez vagy a futáshoz erős és gyors érintkezés szükséges a géppel, ami megnöveli a hosszt. Minden lépésnél növekszik a teljesítmény. A futáshoz több erő kell. Nagyobb erőt a gluteus és a quadriceps erősebb összehúzódásai okoznak, ami erősebb és nagyobb izmokat jelent. ”

A KÉPZÉS: Kezdje el a bemelegedést, és lépjen közvetlenül a pihenés első aktív szakaszába. A hajlamos edzés további kihívása kötelezővé teszi a 80 másodperces pihenőidőt.
FŰTÉS: 5 perc séta 0 lejtőn (pulzus 110-120). AKTIVÁLIS Pihenőfázis: 80 másodperc 3 (20 fokos) lejtéssel az egyes edzésfázisok között (pulzus kb. 130).
MUNKAFÁZIS: 20 másodperc 3 meredekséggel (pulzus kb. 160).
HÁNYADOS: KÉPZÉS: Pihenés: 1: 4 (20 másodperc: 80 másodperc) ÖSSZES SOROZAT ÉS IDŐTARTAM: 10 sorozat (mindegyik 100 másodperc) összesen 16 percig és 42 másodpercig (a melegítés és oldás nélkül).

PUSZTULÁS: 5 perc 0 dőlésszög mellett (pulzus 110-120). FORWARD OPCIÓ: 30 másodperccel minden sebességnövekedés előtt térjen vissza a pályára. A további negatív terhelés a lábakon szuper stimulus a növekedéshez.

EDZŐTANÁCS: „Az extra terhelés érdekében ne tegye a kezét a fogantyúkra. Lehet, hogy nehéz, de az eredmény megéri. ”

EVEZÉS

ELŐNY:
Nagy intenzitású intervallumok OKA: A futópadtól, a lépcsőtől és az ergométertől eltérően az evezőgép lehetővé teszi, hogy elegendő megterhelést okozzon a hátának, a vállának és a karjának a hipertrófia érdekében. Ez a nagy intenzitású evezés jó módja a felsőtest kezdésének. "Az evezőgép erősebb húzása azt jelenti, hogy több erőt hoz létre a latissimus, a bicepsz, a trapéz és más húzó izmok segítségével" - mondja Sandler. - A rövid, nagy intenzitású gépi ülések olyanok, mint az ülésről evezés. Habár a latissimus tömegépítéséhez nem olyan hatékony, mint néhány hagyományosabb háttornához, például a holtemelésekhez és a lejtőn történő evezéshez, ez segít növelni a felsőtest tömegét. "

A KÉPZÉS: Az izomnövekedés kulcsa nem a sebesség, hanem a mozgás során keletkező erő. A cél az, hogy a gép fogantyúit erősen meghúzva elég erősen húzza meg, majd ellenőrzött módon térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne próbáljon meg minél több mozdulatot végrehajtani egy adott idő alatt, inkább húzza a lehető legrobbanékonyabban, még akkor is, ha ez kevesebb ismétlést jelent.