|
Szia! A testemben már egy éve észlelem a kellemetlen változásokat. Bár egyetlen kilogrammot sem híztam, a derekam kitágult, a combom pedig kerekebb lett. Mérsékelten eszem, és hetente háromszor járok edzőterembe. Talán az a probléma, hogy csökkentettem a mozgást - egész nap számítógépen dolgozom. Mondja meg, milyen gyakorlatokat kell csinálni az edzőteremben vagy otthon, hogy visszanyerjem karcsú derekamat. Nyilvánvaló, hogy a fitnesz nem elegendő a felesleges zsír megolvasztásához ezen a területen. Segíts! Előre is köszönöm:)  bqgane - jogging t.e., svi4ko, koeto 6te te nakara da se poizpoti6, vkl. és bqsni (sport) táncok. d-to you-nek van egy javaslatom, amelyet egy hete indítottam el a klubban. A gyakorlat az amerikai tengerészgyalogosok próbája - attól függően, hogy egyenesen áll, az ajtón lévő kézzel kopogtat, miközben a sarkára ül, és újra felegyenesedik - ez rendben van. 50 ismétlés 60 másodperc alatt, és haladóként 6 és 120 ismétlés 120 másodperc alatt - ez teljesen megszakít, próbáltam. ha ez kevés neked, készíts néhány ilyen sorozatot
Sokat kell aerob edzésre. erővel kombinálva.
Például. az erőnléti edzés előtt vagy után biztosítson 15-20 perc aerob edzést. ítélje meg az időt a terhelései szerint. a csarnokban használhat lépcsőt, futópadot vagy szobakerékpárt. hé, annak megfelelően, amije van. Azokon a napokon azonban, amikor nincs erőnléti edzésed, ne pihenj, csak aerob - hosszú edzéseket végezz. úszás, futás, kerékpározás. ugrókötél. bármi más, csak egy teljes értékű aerob edzés.
Így. aerob testmozgás zsírégetést. de nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg is elvész. ehhez nem szabad csak aerobra váltani, és el kell hagynia az áramot. amely megnöveli az izomtömeget, ami viszont nagyobb, annál több kalóriát éget el aerobik. és egyéb tevékenységekben. és aztán.
kérdőjel ideillesztése - karika forgatása - segít?
Segít - segít. amíg elég.
Ezzel a karikával szakítasz a karikáddal. Akkor nagyon törődsz vele
hogy először említem. Most kérdeztem.Nem is tudom, hol tudok vásárolni, ha hasznos - miért ne?!
Nos, egy lány már régen közzétett egy témát a karika forgatásáról. de nem emlékszem, melyiket gondoltam rólad. tehát azért. különben igen. a kérdés nem pontosan milyen aerob tevékenységet végez. de hogy elég legyen. a karika forgatásával az a probléma, hogy ez nem terhel meg annyira, és többet kell forognod, hogy ugyanaz az értékhatás legyen.
Illés, köszönöm a tanácsot.
Meg akarom kérdezni, hogy mit jelent az aerob edzés?
Például, amikor megfordítom a szobakerékpárt, hogy milyen fokozatban kell beállítani, illetve hány kilométer per órában kell "mozognom"?
Helyes-e az, amit csinálok: elfordítom a pedálokat, mivel a szimulátort 5 fokosra állítottam/lehetséges 10 fokkal/átlagosan 18-20 km/h sebességgel. Valaki azt mondja nekem, hogy ilyen terhelésre nincs szükség, mert a comb "erős" izmait fogom csinálni.?
Illés, tanácsolj nekem, milyen gyakorlatokat végezhetek otthon vékony derékért? Segítenek a lejtők?
előre is köszönöm
az aerob edzés a szív-légzőrendszerre vonatkozik. tejestite (suprotivleniqta), amellyel kicsi, de sokáig lehet dolgozni
kato vurtish koleloto do kolko minuta stigash?
30 percig az 5. sebességfokozatban forgatom a kereket, átlagosan 18-20 km/óra sebességgel.
|