Karcsú derék edzés
Az egyik leggyakrabban feltett kérdés, hogyan lehet meghúzni a hasát és csökkenteni a derék kerületét. Ha az első kérdésre adott válasz egyértelmű, akkor a második egy kicsit bonyolultabb, és céltudatosan kell dolgozni a test arányain, hogy a derekunk vékonyabbnak tűnjön.
Értsük meg a legelején egy nagyon fontos kérdést - a derekunk genetikailag meghatározott, nem tudjuk közvetlenül befolyásolni, mégis vannak olyan trükkök, amelyeket a készítéshez használunk, hogy vizuálisan csökkentsük. A másik kulcsfontosság az, hogy kizárunk néhány olyan gyakorlatot, amely az oldalsó hasizmokat magában foglalja, és megakadályozza azok fejlődését. A ferde hasi izmok testünk mentén történő fejlesztésével kiegyenesedünk a derekunk, és örökre elveszítjük azokat a görbéket, amelyek annyira szexiek és alakot adnak alakunknak. Mely gyakorlatokat kellene kizárnunk a képzésünkből, véleményem szerint a következő cikkben megvizsgáljuk!
Az egyik legfontosabb eszköz, amellyel ezt a feladatot elvégezzük, a munka a hát szélességén, valamint a középső és hátsó váll szélességén. Ezeknek az izmoknak a jó fejlődése megadja nekünk azt a kioldódást, amely ellen minden derék vizuálisan vékonyabbnak tűnik! Nagyon gyakran edzőként a következő esettel találkozom. A lányok panaszokkal fordulnak hozzám, miszerint túl széles a combjuk, vagy nagy a fenekük, és általában a probléma nem a combban és a fenékben van, hanem leggyakrabban a fej kialakult hátának hiányában, és ezért a általános kép, amelyben a test aránytalannak tűnik!
Megértette, hogy még a legjobb szamár is, aki gyenge és gyenge hát alá teszi, nagynak fog tűnni, és a lábai is vastagnak tűnnek! És mindez csak illúzió - minél hangsúlyosabb a hátad, annál vékonyabb és karcsúbb lesz a derekad. A testépítés és a fitnesz illúziós sport, a testépítés pedig az árnyalatokból és a részletekből fakad.
Az egyik fogásunk, hogy vizuálisan csökkentjük a derék térfogatát, mint a művészek - megváltoztatjuk az arányokat a hátsó és a fenék térfogatának növelésével. Az eredmény vékony és kecses derék lesz! Ezért a mai edzést a hátnak és a vállaknak szentelik, mert a vállak teljes alakot adnak.
1. Gravitron toborzás
Azzal kezdjük, mert véleményem szerint ez lehetővé teszi számunkra, hogy az izmainkat a lehető legrészletesebben dolgozzuk meg, és amellett, hogy a legkevesebb mozgást végezzük a testünkkel a pengék betöltésére és szélességük fejlesztésére - esetünkben arra törekszünk, hogy nagy és kis hátizom:
Megjegyzések a technikához:
- A lábunkat az emelvényre tesszük
- Tartsa a hátát egyenesen és feszesen
- Lassan ellazulunk lefelé