Karácsonyi étrend, hogy felülmúlja az ünnepeket
Minden évben januárban több millió nőt terhelnek felesleges korlátozások annak érdekében, hogy elveszítsék az ünnepek alatt megszerzett súlyukat. Mennyibe kerülnek ezek a fontok? Gyakorlatom során láttam olyan eseteket, amikor a súly csak 2, de véletlenül mindössze 3-4 hét alatt elérte a 10-et.
Az ünnepek alatti súlygyarapodás szintén tudományosan bizonyított tény - az Egyesült Államokban az emberi táplálkozás vizsgálatának központja nemrégiben kiszámította, hogy Az egy év alatt elért súly 50% -a a karácsony körüli hetekben halmozódik fel.
A hétvégén felszabaduló pluszok annyira elterjedtek, hogy szinte rémülettel várjuk, és még karácsony előtt drasztikus januári étrendet tervezünk, hogy megszabaduljunk tőle. Jó hír, hogy a közelgő ünnepek egyáltalán nem befolyásolják vonaladat, ha betartasz néhány egyszerű szabályt:
Mozog!
A karácsonyi és újévi hétvégék találkozók, hosszú ebédek és vacsorák, beszélgetések a kandalló előtt, egy pohár forralt bor előtt állnak. ahol van időd edzésre, és sok tornaterem pihen az ünnepek alatt. Azt tanácsolom, hogy minden nap találjon egy órát sétára, mozgassa a poros otthoni szobakerékpárt, bowlingozni a barátokkal, vagy kipróbálni egy új otthoni edzést. Az interneten több száz olyan videó található, amelyek különböző szintű megfelelő gyakorlatokkal rendelkeznek. Kipróbálhat valami újat a tévében is, például jógát vagy zumba. A testmozgás szabályozza a zsírraktározási hormonokat - még akkor is, ha többet eszik az ünnepek alatt, miután megmozdult, szinte esélytelen, hogy a karácsonyi csemege ragaszkodjon. Ha szerencséje van a hegyekben nyaralni, síeljen és snowboardozzon, szánkózzon, látogasson el a szálloda edzőtermébe és medencéjébe, és élvezze a rengeteg mozgási lehetőséget. Legalább nem gondolsz a felesleges kilókra.
Tervezze meg a finomságokat!
Ha nagynénéd varázslatos pitét készít, és tudod, hogy december 26-án náluk vacsorázol, ne ebédelj ünnepi süteménnyel, és délután 4-kor felejtsd el a süteményt kávéval. Gondoljon a finom tésztára és az édes ételekre, mint árukra egy drága üzletben - lehetősége van csak egyet megvásárolni, de a teljes élvezet rovására. Tervezze meg, hogy a nap folyamán melyik étel lesz a legfinomabb, és fogadjon el rá, és ellenőrizze a többi ételt: Hangsúlyozza a zöldséges ételeket, kevés sajttal, tojással vagy hússal, így "költségvetése" maradhat a gazdagabb szénhidrát-étrend mellett. Például, ha van egy főtt tojás némi olajbogyóval, sajttal és friss gyümölccsel reggelire és ebédre húsgombócra és babsalátára, akkor könnyen megengedhet magának egy nagy darab házi baklavát vacsorára. A jó forma titka a tervezésben rejlik.