Kalóriák és érdekes tények róluk
Szia. Láttam egy lányt, aki azt kérdezte, hány kalóriát veszítene biciklizés közben stb. És eszembe jutott, hogy nagyon hasznos könyvem volt a kalóriákról. Úgy döntöttem, hogy átírom a legérdekesebbet és a leghasznosabbat. Ha a téma fejlődik, és mások kedvelik, akkor még sok tényt közölhetek a kalóriákkal kapcsolatban, például a mások konyhájában, gyorséttermekben, cukrászdákban és bárokban található kalóriákat. De mivel a táblák túl nagyok, megtenném, ha a témám fejlődik, mert különben nem éri meg a fáradságot, és senki sem olvassa el. És elkezdem (:
Mi a kalória?
A kalória az élelmiszer által szolgáltatott energia mértéke. Energiára van szüksége a testnek bármilyen tevékenység végrehajtásához, beleértve a táplálkozást is. A magas kalóriatartalmú ételek több energiát szolgáltatnak, a felesleges kalória pedig súlygyarapodáshoz vezet. Egy biztos - a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget, vagyis vagy kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket válasszon, vagy növelje a fizikai aktivitását, vagy ami a legjobb - mindkettő. Természetesen túl sok lenne, ha egy tányér étel elkezdené számolni a kalóriákat, de hasznos ennivaló után ásni, megnézni a címkére írt energiaértéket - így biztos lesz benne, hogy nem minden, ami látszik könnyű és diétás étel olyan valójában. Néha a kalória helyett az energiaértéket joule-ban adják meg, 1 kcal = 4,4 kj.
A kalória és a súly kapcsolata
Háromezer-ötszáz kcal körülbelül fél kilogramm tömegnek felel meg. Tehát ahhoz, hogy egy hét alatt fogyjon egy fontot, napi 1000 kcal-os étrendet kell követnie. Ha heti egy kilogrammot szeretne hozzáadni a testsúlyához, 3000 kcal-os étrendet kell betartania. Főzve és sütve a termékek fogynak a nyers állapothoz képest, éppen ezért 1/3 kalóriával rendelkeznek.
Hányszor enni naponta?
Három fő étkezés (reggel, délben és este) és két köztes étkezés (reggel és délután) - ebben a módban a vércukorszint stabil marad. A két étkezés közötti időnek 2-3 órának kell lennie, mert ez a legkevésbé megterhelő emésztés.
Hány kalória egy étkezés során?
A reggelinek a test napi szükségleteinek 25% -át, a harapnivalók 10% -át, az ebéd 30% -át, az étkezéseket - 25% -át kell biztosítania. 1000 kalóriatartalmú étrend esetén ez:
Reggeli - 250 kcal
Két snack - 100 kcal
Ebéd - 300 kcal
Vacsora - 250 kcal
Kalória szükséges naponta, kortól függően
Kalóriaégetés különböző tevékenységekben
súlytól függően
Néhány szám megismétlődik, de nem azért, mert összekevertem a sorokat, hanem azért, mert a cselekedetek ugyanolyan megterhelőek.