Kalóriák
Szia kiszámoltam a minimális kalóriatartalmat - 3100 szeretnék sovány izomtömeget növelni, adjak-e még 300 kcal-t? Vagy többet, mert keményen edzek, és hogyan kell pontosan kiszámítani az elfogyasztott kalóriákat
3000 iszap nem kevés. Milyen magas vagy, mennyit nyomsz, és hetente hányszor edzel?
185 magas vagyok, 84 kg-os és heti 5 alkalommal edzek, szombaton és vasárnap is sokat mozogok.
Szerintem nagyon sok van belőled:) Inkább 2700-2800
És eddig hány kalóriát vett be és hogyan mozgott a súlya ?
Emmy, 2-3 hónapja nem mozdultam, észrevettem, hogy erősen gyarapodom az izomtömegben és könnyen hízok. Egyébként eddig nem számoltam a kalóriákat, már gondolkodni kezdtem, mert álló helyzetben
Arra gondolok, hogy megpróbálok szénhidrát-forgatást, amelyet Cezo említett, hogy megtisztítson egy kis zsírt.
én pedig beavatkozom a témába. mert a kalóriák számolása sem érdekel, legalábbis eddig ... figyeltem és nyomon követtem a fehérjét, a szenet és a zsírt stb., de jelenleg úgy döntöttem, hogy elkezdek fizetni egy kicsit odafigyelés rájuk. szóval ha valaki adhat nekem online kalkulátort vagy valamilyen sémát a kalóriák durva kiszámításához . különben valahol magas vagyok 1,77-78, 79-80 kg, a tevékenységem magas heti 5 6 napon, néha 7 .:) üdvözlet
én pedig beavatkozom a témába. mert a kalóriák számolása sem érdekel, legalábbis eddig ... figyeltem és nyomon követtem a fehérjét, a szenet és a zsírt stb., de jelen pillanatban úgy döntöttem, hogy elkezdek fizetni egy kicsit odafigyelés rájuk. szóval ha valaki adhat nekem online kalkulátort vagy valamilyen sémát a kalóriák durva kiszámításához . különben valahol magas vagyok 1,77-78, 79-80 kg, a tevékenységem magas heti 5 6 napon, néha 7 függ .:) üdvözlet