Káliumban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Az általunk fogyasztott termékek különböző módon fontosak a testünk számára. Mindegyik különféle anyagokat tartalmaz, amelyek értékesek a testünk számára.
Meg fogjuk nézni mely termékek tartalmazzák a legtöbb káliumot. Mielőtt azonban megismerkednénk ezekkel az információkkal, nézzük meg, miért van ilyen szükség nekünk.
A kálium egy ásványi anyag, amely a testünk szinte minden folyamatához szükséges. A testben található ásványi anyag magas tartalma általában rendkívül fontos a szívverés szempontjából.
Segíti a vese megfelelő működését, amely hasznos és fontos ásványi anyag az izmok, valamint a csontok számára.
Ha káliumhiányunk van, az elkerülhetetlenül befolyásolja testünket - fizikai és szellemi fáradtságot fogunk érezni.
Kálium megtalálható nemcsak a gyümölcsökben és zöldségekben, hanem a tejben és a húsban is.
Bár a múltban az élelmiszerek sokkal nagyobb százalékban tartalmazták a káliumot, és a mi korunkban is kaphatunk káliumot, bizonyos ételek fogyasztása.
Zöldségek káliummal
Mikor a zöldségek tartalmazzák a legtöbb káliumot burgonyában, paradicsomban, szárított csípős paprikában. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül a zöldségeket, például a spenótot (és általában az összes leveles zöldséget), az articsókát.
Körülbelül 0,3 gramm káliumot adnak 100 gramm elfogyasztva. Ezenkívül sokféleképpen elkészíthetők, több tucat egyéb étellel kombinálva, alacsony kalóriatartalommal, csak 28 kcal/száz gramm. Lenni kapjon több káliumot, egyél gombalevest, hamis pacalevest, gombapástétomot, gombákat vajban, töltött gombákat, gombasalátát, gombás húsgombókat.
Krumpli
Valószínűleg mindenki szereti a burgonyát. Ha eddig óvatosan fogyasztotta őket, de a hírek szerint egészségtelenek és zsírosak, valószínűleg örülni fog, ha megtudja, hogy sütve is megeheti őket. 100 gramm sült burgonyában 0, 53 gramm kálium van, tehát a napi szükséglet 15% -a. Jó azonban tudni, hogy ez az étel nem ajánlott cukorbetegeknek. És mégis, a biztonság érdekében burgonyán keresztül több kálium, elkészítheti burgonyaleves, pirított burgonya, gyors burgonyasaláta, vegetáriánus húsgombóc, klasszikus ogreten, burgonyaszem.
fehér bab
Jó rost-, fehérje- és keményítőforrás. Kiegészíti a napi vasigényt, de az is elég káliumban gazdag étel, 80 gramm fehér babban 0, 6 gramm ezt az ásványi anyagot tartalmaz.
Spenót
A spenót 100 grammban a káliumbevitel, amelyet naponta el kell fogyasztanunk.
Gyümölcsök káliummal
Házasodik. magas káliumtartalmú gyümölcsök a következők: banán, mazsola, szárított eper, aszalt szilva.
Sárgabarack
Tudta, hogy valójában szárított barack több káliumot tartalmaznak frissből? 100 gramm szárított sárgabarack adagja az ajánlott napi adag majdnem 30% -át adja. A sárgabarack a vérkeringésre is jó, mert: Szabályozza a vérnyomást és a testnedveket. A reumás betegségek vagy az ízületi gyulladás megelőzése. Tedd őket gyümölcssalátákba, sorbetekbe, sárgabarack süteményekbe, gyümölcskrémekbe.