Kalcium-kiegészítők - Alternatív gyógyászat
A kalcium fő ásványi anyag, amely a felnőttek testtömegének körülbelül 2% -át teszi ki. Életünk során kritikus elem a csontjaink és a fejlődés szempontjából, ezért ennek az elemnek a hiányát súlyos problémaként kezelik. Szerencsére sok különböző kalcium-kiegészítő van a piacon, amelyeket bevihetünk annak biztosítására, hogy megkapjuk a testünk megfelelő működéséhez szükséges kalciummennyiséget.
Mik azok a kalcium-kiegészítők?
A kalcium-kiegészítők az ajánlott napi kalciummennyiség biztosításának egyik módját jelentik - férfiak és nők számára napi körülbelül 1000-1200 milligramm. Ezek a kalcium-kiegészítők tabletták vagy tabletták koncentrált kalciumszinttel, és kétféle formában kaphatók: kalcium-karbonát és kalcium-citrát.
A kalcium-karbonát koncentráltabb, mint a két típus, mindegyik tabletta körülbelül 40% kalciumot tartalmaz. Megköveteli a gyomorsav feloldását és felszívódását a szervezetben, ezért ezeket a tablettákat étellel kell fogyasztani.
A kalcium-citrát gyengébb, csak 20% kalciumot tartalmaz egy tablettában, de éhgyomorra is bevehető, mivel nem szükséges a gyomorsav feloldása. A kalciumhiányos idős betegek nagyobb valószínűséggel használják a kalcium-citrátot, mivel a gyomorsav termelése az életkor előrehaladtával lelassul.
Általában a legtöbb kalciumpótló 150-500 milligramm között mozog, és naponta 1-2 alkalommal szedik, attól függően, hogy milyen alacsony a kalciumszint és mennyi kalciumot tartalmaz egy tipikus ember étrendje. Sok kiegészítés tartalmaz más ásványi anyagokat, amelyek általában hiányosak, például a magnézium és a D-vitamin.
Beszéljen kezelőorvosával, hogy eldöntse, melyik az Ön számára a legjobb:
A kalcium-kiegészítők listája
Kálcium-karbonát
- Összeg 500
- Os-Cal 500
- Caltrate 600
- Viactiv kalcium rágók
- GNC kalcium kész
Kalcium-citrát
- Cluebonnet kalcium-citrát-magnézium és D3-vitamin
- Rainbow Light mini-tabletták
- Swanson kalcium-citrát és D-vitamin
- Solgar kalcium-citrát
- Twinlab kalcium-citrát kupakok
Miért van szükségünk kalciumra?
Amint fentebb említettük, a szervezetnek kalciumra van szüksége a csontrendszerhez és a sűrűséghez viszonyítva, és ennek az ásványi anyagnak a hiánya növeli az osteoporosis, valamint az osteopenia kockázatát. A kalciumhiány néhány gyakori tünete a rohamok, izomgyengeség, pikkelysömör, rideg körmök, fogszuvasodás, görcsrohamok, viszketés, nyelési problémák és a lábujjak és a lábak bizsergése.
A kalciumra a testnek szüksége van a megfelelő idegkommunikációhoz és működéshez, valamint a test izmaihoz is. A kalcium szerepet játszik a szívizom védelmében, a vérnyomás szabályozásában, a fogak és az íny erősítésében, a tápanyagok szállításában a testben és a test pH-egyensúlyának fenntartásában.
Nyilvánvaló, hogy ennek a fontos ásványi anyagnak a hiányosságait komolyan kell venni az egészségi hatásuk miatt.
Kalciumban gazdag ételek
A napi kalciumbevitel növelése érdekében mindig rendelkezésre álló kiegészítők mellett kihasználhatja a különféle olyan ételeket is, amelyek nagyon gazdag kalciumban vannak, és amelyeket nem nehéz beépíteni a napi étrendbe.
- Káposzta
- Joghurt
- Sajt
- Bok Choi
- Szardínia
- Kefir
- Ábrák
- Midi
- Zöldbab
- Szezám
- Narancs
- Mandula