Kalcium - a vitathatatlan ásvány №1

Kapcsolódó témák

A fogak és a csontok egészsége a kalciumtól függ - ezt valószínűleg mindenki tudja. De nem mindenki tudja, hogy a tejfogyasztás önmagában nem képes megszerezni a szervezet számára szükséges adag kalciumot.

A kalcium az egyetlen nyomelem, amelynek napi szükségletét nem milligrammban, hanem grammban mérik, ezért a szükséges mennyiséget egyetlen tabletta sem tartalmazhatja. És ami az összes vitamint és ásványi anyagot illeti, a szakértők elsősorban azt tanácsolják, hogy megfelelő táplálkozással biztosítsák őket.

Nap, túró és hal

A legújabb ajánlások szerint napi 1,2 g kalciumra van szükség a test aktív növekedésének időszakában. 25 éves kor után az adagot 0,6 g-ra csökkentik, de terhes nőknél ismét 1,2 g-ra, a szoptató anyák esetében pedig akár 1,5 g-ra is. Az 50 évnél idősebb nőknek ilyen mennyiségű kalciumra van szükségük az oszteoporózis megelőzésére.

---