Jorge Cruz 3 órás étrendje
Az étrendet az amerikai helyes táplálkozási szakember, Jorge Cruz dolgozta ki.
Nagyon jól tudja, milyen érzés kövérnek lenni - serdülőkorban gyakran nevetségessé vált osztálytársai a túlsúlya miatt. Most azonban étrendjét olyan hírességek követik, mint Halle Berry és Brad Pitt!
Ne hagyja, hogy a diéta neve becsapjon - természetesen ez nem tart három órán át, és nem is segít ilyen rövid idő alatt lefogyni. Ötlete más - enni napközben, pontosan három órás időközönként. Az idő az, ami a leginkább hangsúlyos. Az időközönkénti étkezés segít az étvágy kontrollálásában, a zsírégetésben és az izmok tónusában - mondta Cruz. Nem tagadja a testmozgást, de mégis úgy véli, hogy nélkülük is garantáltan heti egy kiló fogyás. Nagyszerű hír azoknak a túlsúlyos embereknek, akik fogyni szeretnének, de valamilyen oknál fogva problémát jelentenek a testmozgással. Számukra Jorge Cruz azt javasolja, hogy a diéta egy bizonyos szakaszában, amikor már van látható eredmény, próbálkozzanak a könnyű, nem intenzív gyakorlással a vízben - például vízi aerobik. Természetesen a három óránként elfogyasztott ételeknek is kiegyensúlyozottnak kell lenniük.
Az alapelv
Általános szabály, hogy a fogyás két különböző sémában történik - izomtömeg vagy zsír megolvasztásával. Az általa végzett kutatással Cruz megpróbálja bizonyítani, hogy a gyakori étkezés (3 óránként) segít a testnek megőrizni izomtömegét, ugyanakkor hatékonyan olvasztja a zsírt.
Hogyan működik a diéta?
A cél az, hogy az első étkezés az ébredés után egy órán belül megtörténjen, majd 3 órás időközönként egyél, amíg összesen öt étkezéssel nem fejezed be a napot. Ha reggel 7-kor reggelizik, akkor 10 órakor meg kell enni valami könnyedet, majd 1 órakor ebédelnie, a délutáni reggelinek 4 órakor kell lennie, a vacsorának pedig - legkésőbb 7 órakor. 'óra. Jó elaludni legkorábban három órával az utolsó étkezés után, azaz. 22 óra körül nem kell számolnia a kalóriákat, de vigyázzon az adagok méretével - a három fő étkezésnek bőségesnek, de nem túl soknak kell lennie, a két köztes étkezésnek pedig kisebbnek és szerényebbnek kell lennie.