Jól alszol És tudod miért Egészség Annie-val?
A cirkadián ritmusok a test élettani és mentális jellemzőinek ciklikus változásai, amelyek napközben jelentkeznek (latinul cirkadián = egész nap). A legtöbb cirkadián ritmust az ún. biológiai óra a testünkben.
Ez az "óra" az agynak a hipotalamusznak nevezett részében található, közvetlenül a látóidegek metszéspontja felett. A biológiai órából érkező jeleket az agy több területére továbbítják, beleértve a tobozmirigyet is, amely a melatonin hormon termelésének leállításával vagy megkezdésével reagál. A melatonin szintje a testben sötétedés után általában megnő, és enyhén szédülést és fáradtságot okoz nekünk. A biológiai óra vezérli az alvás/ébrenlét ciklusával szinkronizált funkciókat is, beleértve a testhőmérsékletet, a hormonkiválasztást, a vizelettermelést, a vérnyomás változását.
Ha rosszul alszol, és éjszaka többször felébredsz, ennek oka lehet a tied cirkadián ritmus.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a cirkadián ritmusokat gyakorlatilag befolyásolják:
1. Világítson bármilyen forrással és erővel - a mesterséges megvilágítás, amely napnyugta és elalvásunk között létezik életünkben, elnyomja az alvási hormon felszabadulását - melatonin.
2. Smartphone, laptop, tablet, TV - fényes képernyőkkel ellátott készülékek, amelyeket alvás előtt használnak, beleértve az óra villogását is - a fénykibocsátó képernyők használata a hálószobában ahhoz vezet, hogy az emberek kevesebbet alszanak, mint amire szükségük van. Sajnos a mobiltelefonok és a számítógépek, amelyek élvezetesebbé és eredményesebbé teszik életünket, kevesebb alvást okozhatnak éjszaka. A fényérzékeny retinasejtek melanopszint tartalmaznak, egy pigmentet, amely a tanuló fényre adott reakciójáért felelős. Egyik funkciójuk a cirkadián ciklus (biológiai óránk) "újraindítása", amely az egész rendszerünket szabályozza, és az ember fiziológiai és pszichológiai körforgását vezérli. Ennek megfelelően ezeket a cellákat a legsúlyosabban a rövid hullámú (kék és zöld) fények érintik, amelyek elterjedtek a tévékben, táblagépekben, laptopokban és mobiltelefonokban, ahol LED-eket használnak. Ennek eredményeként reggel a szervezeted lemerül, és nem érzed magad munkaképesnek. Ez főleg azért van, mert a legtöbb ember lefekvéskor használja elektronikus eszközeit.
3. Épített szokások - például az evésre, lefekvésre jellemző órák.
- Váltás/éjszakai munka/
- Az időzónák módosítása - a nagy távolságokon történő gyors utazás megzavarja a biológiai órát
- Évszakok váltása
A cirkadián ritmusok alapja
A ritmus kapcsolata a fénnyel nem véletlen. Nyilvánvaló, hogy a napenergia nagyon fontos számunkra. Kiderült, hogy egy élő szervezet vagy egy teljes sötétségben lévő ember kezdi elveszteni a cirkadián ritmusát, és "freerun módba" lép. Ugyanez történik az állandó megvilágítás mellett, azonos intenzitással. Emiatt a NASA olyan rendszereket fejleszt, amelyek utánozzák a napsütést és a napfényt az űrben, hogy az űrhajósok, különösen hosszabb repülések és az űrben maradás idején, ne veszítsék el belső módjukat.
Az embereknél a cirkadián ritmus rendellenességeivel számos egészségügyi probléma társul, például szezonális affektív rendellenesség, késleltetett alvási szindróma. Számos tanulmány (pl. Martino, 2008) azt mutatja, hogy a fény a test cirkadián ritmusain keresztül hat az egészségre.
A cirkadián ritmuszavarok bipoláris rendellenességhez, szív- és érrendszeri problémákhoz, veseproblémákhoz, mell- és prosztatarákhoz vezethetnek.
Hogyan lehet irányítani a cirkadián ritmust?