Joghurt Chia puding áfonya kompóttal

A táplálkozással kapcsolatos kiemelések (adagonként)

Kalóriák - 254

joghurt

Zsír - 9 gramm

Carbie - 32g

Fehérje - 14g

Teljes idő 10 perc
Készít 10 perc, szakács 0 perc
Szolgáltatások 2

Amikor az ebben a receptben szereplő áfonya csak egyetlen érintéssel cukorral készül, mély, édes ízt eredményez, amely kiegészíti a törékeny görög joghurtot.

Az áfonya és más sötét színű gyümölcs és zöldség fitokemikáliákban, természetben előforduló növényi (fito, görög) vegyszerekben, különösen antocianinokban és polifenolokban gazdag. Ezek a fitokemikáliák csökkenthetik a rák és más betegségek, például a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, ezért a cél az, hogy a héten legalább három napon sötétkék és lila gyümölcsöt és zöldséget vegyenek be az étrendbe az előnyök kihasználása érdekében.

Ezenkívül az ebben a receptben szereplő chia magok egészségesebbé teszik. Nagyszerű vegetáriánus forrása a fontos omega-3 zsírsavaknak, amelyek hozzájárulhatnak a szervezet gyulladásának csökkentéséhez. A gyümölcsök, a chia mag és a görög joghurt között édes gyulladásos ételeket szolgálnak fel reggelire, desszertként vagy snackként.

Hozzávalók

  • 1 csésze áfonya, frissen vagy fagyasztva
  • 1 evőkanál cukor
  • 1/4 csésze tea mag
  • 2/3 csésze zsír vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt nélkül
  • 2/3 csésze víz