Jóga gyakorlatok fogyáshoz - kezdők leírása - Női magazin
A jóga különbsége a fizikai tevékenység egyéb típusaitól és formáitól a légzés, a nyújtás és a statikus izomfeszültség különleges szerepe. Számos gyakorlat ma már képzési komplexumokban szerepel. Például egy modern és nagyon hatékony "bár" egy jóga gyakorlat. Ha ilyen gyakorlatsort állít össze, néhány hét alatt felgyorsíthatja a fogyás folyamatát és eredményeket érhet el.
Mit kell tudni az otthoni jógáról
A jóga fogyókúrák kezdőknek egyszerűek, érthetőek és biztonságosak. Ne gondolja, hogy hatástalanok. Éppen ellenkezőleg, rendszeresen és lehetőleg naponta gyakorolva gyorsan tonizálja izmait, és elkezdheti a zsírégetés folyamatát.
A test mit csinál:
• a gyomor feszes;
• Az oldalsó levélhengerek eltűnnek;
Vékonyítsa meg és húzza meg a lábakat;
• a combok mennyisége levelei;
• Javítja a hatékonyságot és a hangulatot;
• javítja a bőr megjelenését;
• a test rugalmasabbá válik;
• javul a lebomlás;
• helyreáll a vérkeringés, normalizálódik a pajzsmirigy működése.
Fogyás esetén a székrekedés, az emésztési zavar és a pajzsmirigy gyengesége rendkívül fontos. Ha megszabadul tőlük, lefogy. Ha pedig a jóga állandó gyakorlata szokássá válik, akkor az ember a legfejlettebb évekig boldognak és egészségesnek érzi magát.
A statikus feszültség jól melegíti az izmokat, így a zsírégetés folyamata felgyorsul. A fogyás stressz nélkül történik, és a speciális légzési technikáknak köszönhetően a belső harmónia megtalálása is kíséri. Az ászanák során a belső szervek kíméletes masszázsának köszönhetően a kezdő jóga súlycsökkentő gyakorlatok általános erősítő, harmonizáló hatásúak. A toxinok gyorsabban és jobban felszabadulnak, javul a memória, eltűnik a depresszió.
Úgy gondolják, hogy a jógát jobb reggel csinálni. A munkavállalóknak azonban erre nincs idejük. Semmi rossz nem történik, ha délután vagy este edz. Ráadásul ezen a ponton az izmok már rugalmasabbak, mivel a nap folyamán tónusossá váltak, és sok ászanát könnyebben elvégeznek.
Más kérdés, hogy a gyomornak az ülés alatt üresnek kell lennie, még edzés előtt egy órával sem iszik vizet. Jobb minden nap 15-20 percig gyakorolni, mint hetente kétszer másfél órán át.
Nyújtás a fő gyakorlatsor előtt
A hasi izmok feszültségének és ellazulásának kombinációja nagyszerű módja erősítésüknek, a zsírégetésnek a derék területén, és egyúttal a belek és a gyomor munkájának javításával.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, meg kell nyújtania és fel kell melegítenie az izmait. A helyszínen történő könnyű járás, a térd mellkashoz húzása, ugrás (a karok belégzésénél, a lábak szétterítésénél, a karok kilégzésénél a varratoknál, a lábak együtt) felkészíti a testet a munkára. Számos nyújtási gyakorlatot hajthat végre:
• az inspiráció alapján megfogja az ujjait a háta mögött a zárban, hátradönti a fejét, kissé meghajlítja a hátát, és 3-5 másodpercig tartja a helyzetet;
• Hajtsa oldalra felemelt kézzel. A hüvelykujjak összefonódnak, a test felfelé hajlik, a lábak egyenesek, vállszélességűek. Kilégzéskor hajlítson különböző irányokba, nyújtson oldalra, emelje fel inspirációt. A gyakorlat tökéletesen kiterjed a hát, a karok, a vállöv oldalsó izmaira;
• "székhelyzet" (ustkatasana) szimulálja azt a mozgást, amelyet az ember ülve végez. Karjaid a feje fölé emelkednek, a hátad egyenes. A guggolás után 30 másodpercig meg kell tartania a pozíciót, majd fel kell emelkednie a kiindulási helyzetbe.
Az előkészítő blokk minden egyes gyakorlatát 3-4 alkalommal kell elvégezni. Akkor mehet a fő komplexumba.
Jóga gyakorlatok a sajtó számára
A fogyás legegyszerűbb jógagyakorlatával kell kezdenie. Kezdőknek a következő ászanák alkalmasak, amelyek a hasizmok erősítésére irányulnak.
Planka (Dundasana)
Fekve hajtják végre. A testet egy vonalban kell nyújtani, összpontosítva az ujjakra és a tenyerekre, ha a karok kinyújtottak.
Lehetséges egy másik lehetőség: a kezek hajlított könyökön nyugszanak. A test egyenes húr. Tartsa fenn a szükséges pozíciót a lehető leghosszabb ideig. A kezdeti szakaszban a testtartás 20-30 másodpercre rögzül, ezután a végrehajtási idő 1-1,5 percre növelhető. A test összes izma megerősödik, különösen a sajtó, a hát, a karok, a lábak.
"Hajó" (Navasana)