Joe Manganiello - izmok Hollywoodban

Helló, a Train.BG barátai! Ma Joe Manganiello, Hollywood egyik legjobb testének tulajdonosa képzési programját láthatjuk. Joe híres színész, aki a mozi mellett színházban és számos tévésorozatban is fellép, de a legnagyobb benyomást a testalkata adja.

Lássunk egy tipikus edzést:

Hétfőn és csütörtökön

Cardio - 60 perc

Mellkas:

  1. Emelés egy súlyzóval ellátott ágyból 3x10-12
  2. Féllábas helyzetből történő emelés 3x10-12
  3. Repül 3x10-12
  4. Crossover 3x10-12

Lábak:

  1. Guggoljon egyik lábával súly nélkül 3x10-12
  2. Összecsukható ágyból 3x10-12
  3. Kihajtás egy ülésről 3x10-12
  4. Borjak emelése 3x10-12

Has:

  1. A lábak emelése a magasból 3x10-12

Kedden és pénteken

Cardio - 60 perc

Vissza:

  1. Felső csiga a mellkas előtt 3x10-12
  2. Az alsó tárcsán evezés 3x10-12
  3. Tárcsázás 3x10-12

Bicepsz:

  1. Összecsukható rúddal 3x10-12
  2. Összehajtható súlyzókkal 3x10-12
  3. Kalapács összecsukható 3x10-12

Has:

  1. Hasprések lejtőn 3x10-12

Szerda és szombat

Cardio - 60 perc

Vállak:

  1. Katonai sajtók 3x10-12
  2. Oldja fel súlyzókkal az oldalán 3x10-12
  3. Engedje el a tárcsa hátsó karját 3x10-12

Triceps:

  1. Szíjtárcsa kibontása 3x10-12
  2. Gyémánt fekvőtámaszok 3x10-12
  3. Vödrök emelt lábú padon 3x10-12