Jó hangulat technikák; szerelem-aholic
Sokféleképpen tarthatjuk kedvünket pozitív érzelmekben. Mindannyian hormonjaink és agyi hatásaik révén valósulnak meg.
Mielőtt azonban egy hangulatjavító módszerrel kezdené el magát, érdemes megszokni, hogy az érzelmi hanyatlás okát keresi. Legjobb esetben ez egy fáradtság egy unalmas nap végén, és elmúlik az alvással. Ennek oka lehet érzelmi konfliktus vagy félelem is. Nagyon gyakran még egy állapotra való figyelmességünk és annak okának tudata is spontán eltűnéséhez vezet.
Gyakorlat. Az agyunkban végzett testmozgás és mozgás során számos hormon szabadul fel - szerotonin, dopamin, endorfin, adrenalin, amelyek a felemelt hangulat, a boldogság, az elégedettség, az erő, az izgalom érzéséhez kapcsolódnak. A fizikai aktivitás intenzitásától függően a különböző hormonok dominálnak, és különböző érzéseket tapasztalunk, de minden egyes fizikai mozgás fokozott hangulattal és kellemes érzéssel jár. Minél gyakrabban mozgatunk vagy végezünk valamilyen fizikai tevékenységet, annál erősebbé válnak ezek az utak agyunkban, mert testünk gazdasági rendszer, és csak oda fektet erőforrásokat, ahol valóban szükség van rájuk. Ez azt jelenti, hogy minél gyakrabban és hosszabb ideig edzünk, annál többet fejlődünk a boldogság természetes rendszere - a dopamint, szerotonint és endorfint felszabadító idegpályák.
Meditáció és pihenés. A megszokott gondolataink áramának megszakítása akár napi 10-15 percig is nyugodt állapotot hoz létre - a gondolatainkból való eltávolítás lehetővé teszi, hogy megérezzük valódi belső állapotunkat - a nyugalom, a boldogság és a teljesség állapotát - a normális állapotunkat.
Légzőgyakorlatok. Minden olyan technika, amelyben a tudatos elme egy tárgyra összpontosít - ebben az esetben a légzési ciklusra - meditatív hatást is gyakorol.
Egy mosoly. Az arcizmok aktivitása az érzelmi állapothoz kapcsolódik. A tudósok kísérletet végeztek, amelynek során az alanyoknak boldog és dühös embereket ábrázoltak, és a megfigyelés során megmérték az arcizmok aktivitását (elektromiogram), a pulzusszámot és a tenyér bőrének vezetőképességét. A kutatók megállapították, hogy a boldog és dühös arcok vizsgálata összefügg az elektromiográfiai izomtevékenység különbségeivel - a boldog arcok fokozott izomaktivitást stimuláltak az arc területén (a mosolyért felelősek), a dühös arcok pedig a homlok ráncos izmait (düh által aktiválva). . A pulzusszám csökkenését és a bőrvezetés változását minden alanynál megfigyelték (Dimberg, U. Arcreakciók az arckifejezésekre. Psychophysiology, 1982, 19: 643–647). Ez azt jelenti, hogy boldognak érezhetjük magunkat, még ha valaki mosolygó arcát is megnézzük, és miért nem a sajátunkat egy életünk egy boldog pillanatának fényképéről.?