Jó alvást a jó egészség érdekében - Medea gyógyszertárak
Számos betegséget és betegséget provokál az életmód. Az alvás mennyisége és minősége például erősen befolyásolja az általános egészségi állapotot, az önértékelést és a memóriát. A krónikus álmatlanság és fáradtság az immunitás gyengüléséhez, az anyagcseréhez, a depresszióhoz stb.
Az alvásminőség javítása érdekében korlátozza a táblagépek és az okostelefonok használatát legalább egy óráig lefekvés előtt. Ezen eszközök képernyője olyan jeleket küld az agyba, amelyek zavarják a fizikai-kémiai folyamatokat, hogy ellazítsák a testet és elindítsák az alvás fázisait.
Délután kerülje az olyan stimulánsok fogyasztását, mint a kávé, a kóla és a tea. Törekedjen a munka, az evés, az alvás és a pihenés menetrendjének betartására. Ez elősegíti a test jobb alkalmazkodását és az aktív üzemmódból a pihenő módba történő könnyű átkapcsolást.
A napi menüben található makrotápanyagok mérete és aránya befolyásolja az alvás időtartamát. Egy nehéz nap után sokan hajlamosak a vacsorájukat jutalomnak tekinteni. A teljes gyomor és a nehéz ételek éppen akkor terhelik a testet, amikor pihennie kell. Egyél több zöldséget, csirkét vagy pulykát vacsorára. A fehérjék tartalmazzák a triptofán aminosavat, amelyről ismert, hogy elősegíti a szerotonin - egy neurotranszmitter - termelését, és bizonyítottan jótékony hatással van az alvásra és a relaxációra.