Jingle (de) belis July Hall - Egészség és Atlétika
Tudod, hogy szórakozik a Mikulás karácsony után? Megnézi, ki nem hallgatott júliusra, hány kilót hízott.
Ünnep előtt ... szorongás
Közelednek a karácsonyi és újévi ünnepek. Mindenki csábító csemegékkel teli asztalokat és halom ajándékot képzel el. De az örömérzet mellett az ördög lelkiismeret-furdalása kúszik be arról, hogy az étrend hogyan és mennyire fog megszakadni. És ahelyett, hogy fokoznánk szorongó várakozásunkat, elkezdjük kínozni magunkat, és azon gondolkodunk, hogyan állhatunk ellen az étkezési csábításnak az ünnepi finomságoktól.
Elkezdjük elképzelni, hogy bekapcsoljuk az ergométert vagy a futópadot, és a naptár lehull a levélről levélre, mint egy fa az őszi esés idején, de nem állunk le kilométerről kilométerről kilométerre pörögni a kardióeszközökön, hogy megégessük az ellenőrizhetetlen mulatság hatásait.
Mivel az előző évekből tudjuk, hogy 2-3 falat elfogyasztása után, és már megszegtük az étrendet, rohanunk mindenre…
Ez az az idő, amikor a különböző fitneszorientált kiadványok rengeteg módszert ajánlanak az ételekkel szembeni ellenállásra. A karácsonyi tortára írt titkos pogány rúnáktól a napokra és órákra pontosan elosztott étrendig, a tudósok egy csoportja által kiszámított tömeggel.
Az edzők, akik az egészséged helyett a nyereségedről gondoskodnak, csábítanak, hogy csatlakozz a következő X-napi kihívásukhoz, amelytől fogsz fogyni. Az ünnepek alatt egyébként is rengeteg pénzt költenek el, akkor miért ne jelentkezne be? És van napi motiváció. Semmi, amit nem fogsz befejezni 🙂
Figyelj júliusra, hogy januárban és júliusban is jól legyél!
Ha tisztességesen étkezünk, akkor az ünnepek és vakációk alatt nem jelent problémát a pihenés és a megfelelő étkezés. Ez az én filozófiám, ez a célom azokkal az emberekkel, akikkel együtt dolgozunk, hogy tápláljuk őket.
Hadd mondjak néhány számot: klubom szinte összes vesztesét megmérettettem 2015. karácsony estéje előtt, 2016. január 1-jén és egy héttel később. Itt vannak az eredmények:
2015.12.24. - átlagos súly 89,2
2016.1.1. - átlagos súly 90,5 (+1,3 kg feltöltve)
2016.01.08. - átlagos súly 89,5 (+300 gramm feltöltve).
Azaz. az embereim átlagosan csak 300 grammal vastagabban mentek ki egy héten az ünnepek után. Mivel egyikük sem számolt súlyokat, kalóriákat stb. és gondolkodás nélkül evett. Ezenkívül 21 emberből 11 volt 80 kg feletti, azaz. velük 300 g semmi!
Ez az erősség és értelem az Ön számára készített egyéni rendszer szerinti étkezés.
Mit tegyenek azok az emberek, akik nem dolgoznak velem a diétájukon, és jól akarnak enni?
Mindig ezt mondtam nem az ételt kell csökkentenünk, hanem egyszerűen növelni az elégetett kalóriákat, hogy a céljainknak megfelelő kalóriaegyensúly legyen.
Ezért nem adok nektek minta menüket, és nem is írok titkos rendszereket az ünnepek alatt megszerzett kalóriák elégetésére.
Ehelyett pont az ellenkezőjét fogom tenni: elmondom hogyan lehet sokkal több kalóriára van szüksége az ünnepek alatt. Ami azt jelenti, hogy sokkal többet eszünk, mint máskor.
Gondolkodjunk egy kicsit: mindenki számára világos, hogy az ünnepek alatt több kalóriát fogyasztanak. Még azok is, akik fizetnek az ünnep előtti és utáni drága programokért, kötelességüknek érzik, hogy betartsák azokat.
Ha világos, mi fog történni, miért ne készülhetne fel előre erre?
A testünknek több kalóriára van szüksége.
Hogyan fog ez történni?
Mint…túledzünk, azaz különböző képzési módszerek alkalmazásával, amelyek több étel és pihenés révén túlkompenzációhoz vezetnek. Ennek számos lehetősége van. Egyesek a legtöbb gyakornok számára alkalmasak, mások - csak azok számára, akik elértek egy bizonyos szintet.