Jillian Michaels WOW GYM kalóriaégető edzés

Jillian Michaels kalóriaégető edzése

Side guggolás nyolc Álljon kissé szétválasztott lábakkal, 2,5-5 kg-os súlyzóval. jobb kezét, és a bal karját oldalmagasságban nyújtja vállmagasságban. Guggolással lépjen balra, szúrja át a súlyzót a bal lába alatt a bal karján és a bal térde körül. Sima mozdulattal szúrja át a súlyzót a jobb láb alatt a jobb kezén; folyamatosan váltogassák.Klek s

megcsavarva és megérintve a sarkát Álljon lábakkal vállszélességben, karjait vállmagasságig kinyújtva tenyérrel lefelé. Tegyen egy lépést a jobb lábával kb. 30 cm-rel, és guggoljon úgy, hogy mindkét térde 90 fokos legyen (támadás). Hajlítsa a törzset jobbra, és érintse meg a bal sarkát jobb kézzel, miközben a bal karját egyenesen felfelé nyújtja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg az ellenkező irányba.Arc támogatása

forgás Álljon fekvőtámaszon, engedje le a testét, és hajlítsa meg könyökét, amíg el nem éri a 90 fokot. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát a felsőtest jobbra fordításával, miközben a bal térdét a testén át a jobb hónaljába viszi. Hagyja a súlypontot a jobb lábán, és forgassa tovább a törzsét, amíg a mennyezet felé nem néz. A karjainak közvetlenül a válla alatt kell lennie, a lábai a csípő magasságában, a térde pedig 90 fokosra hajlik. Emelje fel a csípőjét, miközben az egész teste vízszintesen áll. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, forgassa a felsőtestét jobbra úgy, hogy a testsúlya a bal lábán maradjon, amíg vissza nem tér a fekvő helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező irányba.Deszka egy