Izomgörcsök és görcsök - mit tehetünk értük Fitness Blog
Izomgörcsök - mit tehetünk értük
A legtöbb ember nem érti, hogy mi az izomgörcs, még kevésbé, miért fordul elő ... Itt részletesen megvizsgáljuk a különböző típusú görcsöket, mi okozza őket, és több módon is kordában tarthatjuk őket! Olvassa el a részleteket.
Sokunknak valószínűleg volt izomgörcse valamilyen életszakaszban. Az általuk hordozott fájdalom olyasmi, amit nem felejtenek el, és ez az, amit az ember nem akar újra átélni.
Mi a görcs?
Az izomgörcsök önkéntelenül és erővel rövidítik meg az izmokat, amelyeket nem lehet lazítani. Az izomgörcsök általában néhány másodperctől tizenöt percig tartanak. Ritka esetekben tizenöt percnél tovább tarthatnak. A görcs többször is fennállhat, amíg végül el nem múlik. A görcsök különböző módon érinthetik az izmokat - például egy izomcsoportra, egy izomra, vagy akár egy adott izomrészre.
Ki kaphat görcsöt?
A görcsök nemcsak a sportolóknál fordulnak elő, hanem olyanokban is, akik egész nap ültek. Gyermekek és felnőttek is görcsrohamok lehetnek. Az öregedés rossz fogalom, és sajnos az életkor előrehaladtával megnő az esélye a gyakoribb görcsöknek.
Minden izom görcsbe kerülhet?
Minden vázizom bármikor meghúzható. Nagyon gyakran azok a görcsök fordulnak elő, amelyek a legtöbb embernél egy bizonyos ponton jelentkeznek, a borjú izmaival. A legtöbb görcs a végtagokban jelentkezik, különösen a lábakban.
Vannak-e különböző típusú görcsök?
A görcsöket izomcsoportok szerint osztályozzák, amelyek szintén befolyásolják előfordulásuk okait. A mozgásszervi görcsöknek négy típusa van:
1. Igaz görcsök
4. Dystonikus görcsök
1. Igaz görcsök:
Az igazi görcsöket az izomidegek túlzott izgatottsága okozza. Ezek magukban foglalhatják az izomcsoport egy részét vagy egészét. Az igazi görcsök a leggyakoribb típusú mozgásszervi görcsök. Az ilyen típusú görcsök számos tényezőnek köszönhetők.
Energetikai tevékenység:
Sportoláskor az izomfáradtság, valamint az erőteljes izomhasználat görcsöket okozhat. Ezek a görcsök a tevékenység során vagy után jelentkezhetnek. Az idősebb egyéneknek nagyobb a kockázata a görcsökben, miközben bármilyen intenzív fizikai tevékenységet végeznek.
Az ellenkezője izomgörcsöket is okozhat. Ha egy személy sokáig fekszik vagy akár kényelmetlen helyzetben ül, görcsökhöz vezethet
A sérülések maguk is görcsöt okozhatnak. A görcsök védekezési mechanizmusként jelentkezhetnek sérülés után. Ebben az esetben a görcs lép fel, hogy stabilizálja a károsodást és csökkentse a mozgást ezen a területen.
Kiszáradás:
A kiszáradás főként a meleg időjárásnak köszönhető, amely valami komolyabb, például a hőguta korai jele lehet. A sportolók és azok, akik erőteljes tevékenységeket végeznek, nagyobb valószínűséggel kiszáradnak az izzadásból származó folyadékvesztés miatt.
A testépítők gyakran használnak termékeket, például vizelethajtókat, hogy bármilyen extra vizet kapjanak, hogy jobban nézzenek ki a színpadon. Miközben megpróbálja eltávolítani a vizet, sok testépítő alacsony nátriumszinttel rendelkezik, hogy szinte semmilyen vizet ne tartson vissza. Ez a nátriumveszteség kiszáradáshoz és görcsökhöz vezethet. Ezért néha, amikor valaki görcsöt kap, kap egy tablettát sót, hogy visszatartsa a vizet.
Alacsony káliumszint:
Ha alacsony a káliumszint, az izmok gyengülnek, és izomgörcsök jelentkezhetnek. A banán fogyasztása elősegíti a szervezet káliumszintjének növekedését, így a görcsök esélye minimalizálható.